Los expertos han recopilado una variedad de dietas, pero no todas pueden ayudar a solucionar el problema del exceso de peso sin perjudicar la salud. A menudo surge la pregunta: ¿cómo perder 20 kg en un mes? Para hacer esto, debe elegir una dieta efectiva, gracias a la cual el peso disminuirá incluso en casa. Recuerde que las personas que tienen entre 20 y 25 kg de sobrepeso por encima de lo normal pierden peso mucho más fácilmente que las personas que solo tienen entre 5 y 10 kg de sobrepeso.
Dietas efectivas para adelgazar 20 kg.
Para entender cómo perder 20 kg en un mes, es necesario considerar varias dietas y elegir la más adecuada. Recuerde que no basta con cambiar su dieta. Al mismo tiempo, es necesario llevar un estilo de vida activo.
Para que una dieta alta en proteínas, baja en calorías o de otro tipo sea efectiva, siga estas recomendaciones:
- Intente aumentar su consumo de agua limpia a 8-10 vasos por día.
- Deje de comer en exceso, ya que las personas con mayor peso corporal comen entre un 30 y un 50% más de lo que el cuerpo necesita;
- No debe imponerse prohibiciones estrictas ni restricciones estrictas;
- Comience a comunicarse con personas de ideas afines para tener a alguien con quien compartir sus resultados.
- Empieza a caminar más o, mejor aún, únete a un club deportivo.
Proteína
Si necesita una dieta sencilla pero eficaz durante un mes menos 20 kg, preste atención a la opción de proteínas. Seguir este sistema nutricional es mucho más fácil que otros, pero lo principal es seguir estrictamente una dieta específica. Sus principios fundamentales son la exclusión de todos los alimentos grasos y carbohidratos. Resulta que necesitas eliminar de tu comida el pan, la pasta, los dulces (incluido el azúcar), las patatas, los cereales y las bebidas compradas en las tiendas.
La dieta debe consistir en:
- pescado;
- carnes magras, por ejemplo pollo, pavo, conejo;
- huevos;
- Productos lácteos con un contenido mínimo de grasa, por ejemplo leche, kéfir.
Bajo en calorias
Este método tiene como objetivo quemar el exceso de grasa en el cuerpo reduciendo el consumo de alimentos ricos en calorías. La dieta en este caso es muy extensa: no se eliminan ni la carne ni los productos lácteos. Aunque esta dieta puede empeorar enfermedades crónicas y está plagada de mareos, debilidad e irritabilidad. Sólo pueden utilizarlo mujeres y hombres completamente sanos.
En tal sistema nutricional, la rutina diaria juega un papel importante. Las comidas pequeñas y frecuentes alivian la fuerte sensación de hambre, que interfiere con el proceso de quema de grasa. Si eliges este sistema para adelgazar, evita los pescados y carnes grasos, el azúcar y los dulces y repostería elaborados con harinas de alta calidad. Se requiere una ingesta diaria de 1400-1600 kcal, la variante más estricta es de 350-700 kcal.
Uso permitido:
- no más de 200 carnes magras (hervidas, horneadas, guisadas) por día;
- 1-2 piezas de huevos (duros);
- 150 g de repostería integral;
- productos lácteos bajos en grasa;
- café y té verde sin azúcar;
- frutas, bayas;
- Sopas de verduras.
Monodieta
Cómo perder 20 kg en un mes es una pregunta que se hacen muchas personas, especialmente las mujeres que quieren lucir su figura bella y atractiva a cualquier precio. Una opción es la dieta de los cítricos, que se puede catalogar como monodieta. Sus características:
- La dieta que se debe seguir durante un mes para conseguir resultados es muy estricta.
- Si hablamos de contraindicaciones, esta dieta no es apta para madres lactantes, mujeres embarazadas, personas mayores y personas con hipotensión y problemas del tracto gastrointestinal y de la vesícula biliar.
- Se recomienda a las personas sanas que tomen suplementos de calcio.
- La ingesta excesiva de calorías y el hambre pueden provocar mareos, pero con la ayuda de los cítricos puedes darle a tu cuerpo un descanso de los conservantes y colorantes.
Menú de ejemplo:
- Desayuno: un vaso de zumo de naranja/pomelo, una rebanada de pan integral.
- Almuerzo: pomelo, 2 kiwis, 150 g de sopa de verduras/verduras hervidas.
- Cena: 150 g de pan de centeno, 2 claras de huevo cocidas (o 120 g de carne magra), un vaso de agua con limón.
- Si sientes mucha hambre antes de acostarte, puedes beber agua con limón/té sin azúcar.
Dieta menos 20 kg por mes.
Para perder mucho peso en el menor tiempo posible, es necesario seguir una dieta estricta y evitar los bocadillos constantes. Para una dieta que te ayudará a perder 20 kg en un mes, debes comer brócoli, manzanas, col blanca y filete de pollo. Además, puedes utilizar la regla de la variedad, que consiste en saltarte una comida de cada tres. En este caso deberán retirarse uno a la vez.
Menú para adelgazar
En primer lugar, es necesario excluir del menú el azúcar, las especias y la sal. Es necesario beber al menos 2 litros de agua al día. Durante esta dieta se recomienda evitar demasiada actividad física. Si siente una fuerte sensación de hambre, puede beber kéfir. Además, es necesaria la ingesta de complejos vitamínicos y minerales.
Menú:
- por la mañana – un vaso de kéfir, un huevo de gallina cocido.
- durante el dia – 400-500 ml de caldo de pollo, pollo hervido (hay que quitarle la piel), un vaso de kéfir.
- tarde – 200 g de requesón desnatado/vaso de kéfir. Si es necesario, puedes tomar café sin leche ni azúcar.
Cómo consolidar el resultado.
Una cosa es responder a la pregunta de cómo perder 20 kg en un mes y otra es cómo consolidar el resultado. Para lograrlo es necesario hacer ejercicio, sobre todo porque el ejercicio mejora tu salud y te motiva a seguir comiendo saludable. Además, necesitarás:
- evite el alcohol por completo;
- olvide la palabra "aditivo";
- beber tanta agua como sea posible;
- Ajuste el proceso de alimentación, no se distraiga con la televisión ni otros factores.
La salida correcta de la dieta.
Para que una pérdida repentina de peso y un cambio inmediato en la dieta habitual no tengan consecuencias negativas para la salud, es necesario abandonar la dieta con cuidado. Para ello, agregue gradualmente a su menú 1-2 productos de la categoría de los excluidos durante la dieta. Idealmente, estos incluyen frutas y verduras (por ejemplo, tomates), carne magra y productos lácteos con un contenido medio en grasa.
¡No debes comer alimentos fritos y grasosos! Además, lleve un estilo de vida activo: lo mejor es correr, caminar o bailar.
Cómo perder 20 kg en un mes.
En primer lugar, tenga en cuenta que dormir demasiado o muy poco puede dificultar la pérdida de peso en un mes. El caso es que durante el sueño (de 12 a 4 de la mañana) el cuerpo produce un 70% de melatonina, una hormona que ayuda a descomponer las grasas. No importa el sistema que elijas: ¡Evita los snacks! No deberías tener galletas ni panecillos en casa; En su lugar, conserve frutas frescas o secas.
Además, siga las siguientes recomendaciones durante un mes:
- No agregue grasa a los alimentos en forma de salsas/aceites.
- Cocine las verduras en agua, no en caldo;
- Beba más agua, haga ejercicio:
- Siga su programa de ejercicio y nutrición.
- Puede saciar una fuerte sensación de hambre con ensalada y pepino (crudos, no salados).
Contando calorías
Para adelgazar en un mes conviene ingerir entre 1000 y 1400 kcal al día. Para calcular el equilibrio de nutrientes que le ayudará a perder peso, es necesario determinar la cantidad de calorías por peso corporal deseado. Debes saber que el metabolismo basal de un hombre es de 1 kcal/1 kg de peso corporal por hora y el de una mujer es de 0,9 kcal/kg. Resulta que con un peso deseado de 65 kg, el metabolismo principal durante la dieta debe ser 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal.
BJU
La abreviatura BJU se refiere a la proporción de proteínas/grasas/hidratos de carbono en la dieta diaria. Si conoce el requerimiento diario, podrá alcanzar fácilmente su objetivo previamente establecido en un mes. La proporción 1:1:4 se considera la norma, pero en realidad no es del todo correcta. La proporción 5:1:2/4:2:4 es más adecuada para secar el cuerpo y perder peso. Para quemar grasa en un mes, es mejor optar por 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.
deportes
Independientemente de si comes miel, jamón, pan integral o bebes infusiones, sin ejercicio físico (al menos mínimo) es casi imposible conseguir tu objetivo en un mes. Antes de clase, asegúrese de calentar balanceando piernas y brazos, girando la cabeza, estirándose y doblándose. Después de eso, procedemos al complejo:
- Presione – 50 veces.
- Curvas – duración 15 minutos.
- Sentadillas – 30 veces.
- Ejercicio “Bicicleta” – duración 4-5 minutos.
- Corre en el lugar: levanta las piernas lo más alto posible. La duración de un acercamiento debe ser de aproximadamente un minuto.
Ventajas y desventajas de perder peso rápidamente
Para entender cómo perder 20 kg en un mes y al mismo tiempo limpiar el colon, muchos prueban métodos controvertidos. La gente usa enemas, come ensaladas de verduras (como “escobas”), frutas y cosas por el estilo. En general, los beneficios de la pérdida de peso rápida son obvios, ya que permite perder entre 10 y 20 kg en tan solo un mes. Gracias a dietas especiales combinadas con una ligera actividad física, podrás tonificar tu figura de cara a la próxima temporada de verano.
Las desventajas son:
- Falta de grasas corporales, proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales;
- el sistema digestivo y el estómago comienzan a sufrir hambre constante;
- Mareo;
- Debilidad;
- náuseas;
- Acidez;
- Constipación;
- mala función cerebral;
- "círculos" debajo de los ojos;
- Problemas de visión.