Si quieres perder algunos kilos con urgencia, puedes hacerlo fácilmente en casa en tan solo una semana simplemente empezando a controlar tu dieta. En otra situación, hay quienes están decididos a deshacerse de unas pocas decenas de kilogramos: tienen que hacer un esfuerzo. Para estos casos, existen dietas efectivas para adelgazar 20 kg que te ayudarán a adelgazar y perder kilos de forma rápida, sencilla y sin dañar el organismo.
Así se pierden 20 kilos
Existen varios programas de nutrición quemagrasas que son perfectos para quienes se hacen la pregunta difícil: ¿cómo perder 20 kg en un mes? Es importante recordar (además de elegir alimentos libres de calorías y permitidos):
- Hay que olvidarse de los alimentos prohibidos: alcohol, alimentos ricos en calorías (dulces, salados, fritos).
- comidas separadas (5-6 veces), nutrición equilibrada (las monodietas no son deseables);
- beber mucha agua;
- Ejercicio;
- La duración del proceso es importante: no atormente su cuerpo con una negativa repentina a comer.
Es posible perder 20 kg en casa, pero es necesario seguir cuidadosamente todas las reglas descritas anteriormente. Al principio, el peso desaparece rápidamente; esto se debe a la limpieza de los intestinos y a la eliminación del exceso de humedad del cuerpo. Después de 7 a 8 días, el proceso de pérdida de peso se ralentizará, pero debes continuar avanzando constantemente hacia tu objetivo. La tarea principal es llevar el cuerpo a un nivel en el que se consuma más energía de la que se absorbe. Veamos algunas dietas efectivas para perder 20 kg.
Dieta menos 20 kg
Esta eficaz dieta es seguida por muchas personas que se preguntan cómo perder 20 kg rápidamente. La dieta se divide en periodos: 20 días, un mes o 3 meses, y cada uno tiene sus propias peculiaridades de dieta. Por ejemplo, una dieta de 20 kg en 20 días requiere el cumplimiento de la regla de variedad, lo que garantiza una reducción del volumen del estómago. Según la dieta “20 al mes”, es necesario dividir la dieta en grupos (proteínas, verduras, lácteos/kéfir) y ciclos (4 días cada uno).
en 20 dias
El secreto de una dieta eficaz reside en la variedad: evitar una de las tres comidas principales al día, pero lo principal es que la omisión no se repita una y otra vez. Por ejemplo, no puede almorzar los días 1 a 4, no cenar los días 5 a 8, no desayunar los días 9 a 12, etc. El segundo secreto es controlar la ingesta de calorías: cuantas menos, mejor. Los productos deben ser saludables (con vitaminas, minerales). Posible menú para los primeros 4 días:
- Desayuno: requesón (bajo en grasa) – 5 cucharadas, té verde, varias manzanas.
- Almuerzo: omitir.
- Cena: pescado hervido (o al vapor) – 200 g, arroz – 100 g, pimientos.
por un mes
Otra dieta interesante y eficaz que te permitirá despedirte de los 20 kg de más en tan solo un mes. Cada 4 semanas se debe dividir en ciclos de 4 días, y la dieta de cada uno debe consistir en un determinado tipo de alimentos. Por ejemplo, el primer día tiene hambre, comida y calorías mínimas, el segundo, verduras, el tercero solo platos con proteínas y el cuarto, mixto. Menú de muestra para varios días.
Primer día:
- Desayuno-almuerzo: leche, un trozo de pan integral.
- Cena: kéfir desnatado.
Segundo día:
- Desayuno: unos melocotones, té verde.
- Almuerzo: sopa de verduras, una rebanada de pan sin levadura.
- Cena: Ensalada de tomate y pepino con aceite de oliva.
Tercer día:
- Desayuno: requesón, café.
- Almuerzo: caldo líquido con queso, pan negro.
- Cena: pescado o pollo guisado, trigo sarraceno, pepino, cualquier bebida.
Por 3 meses
Una dieta más ligera porque hay tiempo suficiente para crear una dieta y acostumbrar el cuerpo a la nueva dieta. Todo está permitido excepto los alimentos no saludables (grasos, dulces). El principal secreto es dividir la dieta en pequeñas porciones en cinco o seis comidas. Por ejemplo, un menú diario de una dieta eficaz durante 3 meses podría verse así:
- Desayuno temprano: manzana, té.
- Desayuno tardío: requesón con fruta.
- Almuerzo: gachas de trigo sarraceno con pescado guisado, ensalada de verduras.
- Merienda: un vaso de kéfir desnatado.
- Cena: pavo hervido con arroz y limón.
Dieta de emergencia para adelgazar 20 kg.
Antes de embarcarse en sistemas nutricionales tan “rápidos”, definitivamente conviene consultar a un nutricionista para evitar efectos negativos en el organismo. La eficaz dieta Leseka, que está diseñada para durar 5 días, es más beneficiosa para la salud. No podrás perder 20 kilogramos en poco tiempo, pero podrás volver a completar el “curso” en un par de semanas. El sistema del programa se ve así:
- Limpieza: comer porciones pequeñas, carbón activado y mucha agua.
- Restauración de la microflora: requesón, kéfir, agua potable.
- Energía: cereales, frutos secos, miel.
- Estructura – platos proteicos (pollo, pavo, pescado).
- Destruye la grasa: verduras, frutas, avena.
Dieta estricta para adelgazar 20 kg.
El secreto de esta dieta es un régimen estricto dividido en períodos de dos días. El sistema nutricional debe combinarse con ejercicio físico para que el resultado no se haga esperar. Los dos primeros días son de ayuno. Puedes comer unos trozos de pan de centeno y verduras, beber jugo de tomate y mucha agua. Los segundos dos días son días de proteínas. Siga una dieta con alimentos ricos en proteínas y coma en pequeñas porciones de 4 a 5 veces al día. Los últimos 2 días – verduras/frutas (ensaladas, sopas, manzanas).