La dieta sueca de 6 pétalos (a menudo llamada "manzanilla" o "flor") de la nutricionista Anna Johansson se basa en un monomenú de seis días (un curso de dieta especial para cada día). La inventora de la dieta visualizó su idea en forma de una flor de seis pétalos (días).
Cada pétalo tenía la imagen de un producto cuyo consumo estaba permitido ese día. Lo principal es consumir los alimentos exactamente en el orden recomendado. Entonces podrás perder de 2 a 5 kg por cada ciclo de 6 días.
La esencia de la dieta de los 6 pétalos radica en una simbiosis de métodos populares de nutrición individual adecuada y ayuno de un día. La dieta también sigue el principio de alternar alimentos con proteínas y carbohidratos, lo que acelera los procesos metabólicos en el cuerpo.
El nombre del sistema nutricional y los colores de los pétalos no tienen nada que ver con los pétalos reales de la planta y son de naturaleza psicológica. Gracias a los diferentes colores y nombres de los días, es más fácil seguir el progreso de la dieta y no confundir las etapas.
Antes de comenzar una dieta de menú, es necesario hacer una flor con diferentes pétalos con papel de colores, que se puede utilizar como una especie de calendario para cada día. El efecto visual no te permite “salir de la carrera”.
Comienza dibujando una flor con seis pétalos, cada uno de los cuales simboliza un día de lucha con tu peso. Después de cada día, arranca un pétalo y escribe en él el número de gramos o kilogramos perdidos.
Reglas básicas del sistema nutricional sueco de 6 pétalos:
- Los días no se pueden intercambiar. Van estrictamente uno tras otro: pescado, verduras, pollo, cereales, requesón y fruta. Estos son eslabones de una cadena;
- Es recomendable comer cinco veces al día. Hay que masticar la comida con mucho cuidado;
- Bebe más agua. Se permiten té verde o negro y 1 o 2 tazas de café al día sin azúcar añadido. El alcohol está estrictamente prohibido;
- La Dieta de los Seis Pétalos excluye todos los alimentos azucarados;
- Si desea aumentar la eficacia de la dieta, puede repetir el curso de seis pétalos siete días después del primer ciclo (para quienes están perdiendo peso, esto se llama "hacer varios círculos");
- Se fomenta el ejercicio físico durante la dieta.
El tiempo que puedes seguir con la dieta de las flores depende de tu peso y de tu paciencia. Como regla general, se recomienda repetir el curso después de completar un ciclo y tomar un descanso. Sin embargo, después de completar un curso de pérdida de peso de seis días, no es necesario que se apresure a comer inmediatamente su comida favorita.
Porque la salud y el peso dependen de lo que comes cada día. Ahorre todo lo que pueda perder con la dieta sueca y siga respetando los principios de una dieta equilibrada. La Dieta de los 6 Pétalos te ayudará a adelgazar y te dará la oportunidad de desarrollar tu potencial de belleza.
La dieta de los 6 pétalos tiene muchos beneficios:
- Puedes ahorrar mucho dinero mientras haces dieta. El sistema alimentario permite comer todo lo que hay en el frigorífico de cada persona o familia, pero con algunas restricciones. Es poco probable que tengas que hacer un viaje especial a la tienda para comprar la dieta de los 6 pétalos;
- La duración del cumplimiento del menú es de 6 días. Durante este tiempo se pueden conseguir buenos resultados y el cuerpo no tiene tiempo de acostumbrarse a este estrés.
- Las grasas contenidas en los alimentos previenen la aparición de deficiencia de vitaminas y sus síntomas: uñas y cabello quebradizos, pérdida de dientes, encías sangrantes;
- Cualquier persona ocupada puede probar la dieta, ya que el menú incluye la preparación de platos sencillos: hervidos, guisados o crudos. De esta forma se dedica poco tiempo a cocinar;
- 6 pétalos ayudan con la hinchazón. En una semana, la mayoría de ellos se eliminan naturalmente del cuerpo y la cantidad disminuye.
que comer
Durante 6 días, debe prepararse para comer alimentos como pescado, requesón, verduras y frutas, pollo y gachas de varios cereales. El Día del Pescado se puede comer cualquier tipo de pescado (graso o magro) guisado o al horno. Además, puedes utilizar verduras todos los días: añadirlas a los platos o preparar cócteles con ellas. La dieta de los 6 pétalos ayuda a perder rápidamente el exceso de peso. Sin embargo, es importante recordar que la pérdida de peso se produce mediante la eliminación del exceso de líquido del cuerpo, no de la eliminación de grasa.
Las verduras y frutas se pueden cocinar al vapor o al horno, y se pueden comer crudas, según sus preferencias. A la hora de preparar carne de pollo se debe evitar el proceso de fritura, pero el producto original se puede hervir u hornear. Por cierto, el nutricionista te permite consumir sal en pequeñas cantidades (si lo deseas). Puede utilizar especias y hierbas al cocinar carne o pescado.
Dependiendo del día se pueden beber caldos de pescado, carne o verduras, leche, kéfir, zumos de verduras o frutas, pero hay un límite de 500 ml.
La dieta permite el consumo de café. Sólo es necesario tener en cuenta algunas restricciones. El café sólo se puede beber 1 o 2 veces al día.
Además de las restricciones al consumo de alimentos (que ya resultan del principio dietético), existen otras prohibiciones. Por ejemplo, a lo largo de la dieta es necesario evitar el alcohol y las bebidas carbonatadas, así como grandes cantidades de café y cacao (excepto las permitidas 1-2 tazas al día).
También están prohibidos todos los dulces y la comida rápida. El máximo que se puede permitir es 1 cucharadita. Miel añadida al té. Incluso en un día de cereales, no se debe comer pan ni otros productos horneados. En caso contrario, basta con seguir las recomendaciones del autor de la dieta.
Productos prohibidos
La Dieta de los 6 Pétalos elimina por completo de la dieta los siguientes alimentos:
- Productos de panadería de cualquier tipo (excepto pan integral);
- Confitería;
- Dulces (no frutas), chocolate y todos los demás productos azucarados;
- Todo tipo de aceite;
- Productos ahumados, conservantes y productos semiacabados;
- Bebidas de café, limonada, compotas, jugos (se permiten jugos recién exprimidos el sexto día de dieta);
- Otros grupos de alimentos no incluidos en el menú de la dieta.
Dieta 6 pétalos: menú de muestra para 6 días
El primer día debe comer exclusivamente pescado, el segundo, verduras, el tercero, pollo, el cuarto, productos de cereales, el quinto, requesón y el sexto, frutas. La dieta de los 6 pétalos se puede repetir al cabo de 2 semanas.
Tus seis pétalos se verán así:
- día del pescado;
- día de las verduras;
- día del pollo;
- día del grano;
- día de cuajada;
- Día de la fruta.
El secreto es que las comidas parciales separadas favorecen bien la pérdida de grasa cuando las proteínas no chocan con los carbohidratos. La dieta de los 6 pétalos se basa en días alternos en los que se permite comer estrictamente determinados alimentos. Al cambiar de comida, el cuerpo no se acostumbra a la comida y por tanto no acumula el exceso de energía en los depósitos de grasa. Durante la Dieta de los 6 Pétalos, tu peso irá disminuyendo gradualmente día a día y no sufrirás un hambre terrible.
Dieta eficaz 6 pétalos con un menú modelo para cada día:
Primer día - día del pescado
Cualquier pescado y filete de pescado. Cocine al vapor, hierva, cocine a fuego lento o hornee. Puedes utilizar caldo de pescado. El cambio de sabor se consigue con especias, condimentos y hierbas, además de una pequeña cantidad de sal. En este día, el cuerpo consume proteínas de fácil digestión y grasas dietéticas valiosas, que no tienden a depositarse en depósitos de grasa.
- 8:00 – pescado hervido, cocido con sal y especias favoritas;
- 11:00 – pescado al horno en olla de cocción lenta o en el horno con hierbas y sal;
- 14:00 – sopa de pescado, cocida sin añadir verduras ni otros ingredientes;
- 17:00 – pescado al vapor con las especias naturales adecuadas;
- 20:00 horas – pescado cocido ligeramente salado.
Entre comidas: té de hierbas verde y negro sin azúcar.
Recetas de pescado
- Albóndigas. Tomemos como ejemplo el abadejo o la merluza (estos pescados tienen la menor cantidad de espinas pequeñas). Pelar y triturar en una picadora de carne. Agrega la cebolla y el orégano a la carne picada, sal y pimienta, revuelve. Formar bolitas y llevar al horno o vaporera durante 15 minutos.
- Pescado al horno. Extienda la cebolla picada y el perejil en una bandeja para hornear. Frote el pescado pequeño y no seco con sal y colóquelo sobre la cebolla con las hierbas, agregue un poco de agua y agregue pimienta de Jamaica para darle sabor. Déjalo reposar en el horno durante unos 30 minutos. No se deben comer verduras; Son necesarios para mejorar el sabor y evitar quemaduras.
Eglefino al vapor
Ingredientes:
- Filete de eglefino - 400 g;
- Hoja de laurel - 2 piezas.;
- pimienta – una pizca;
- Jugo de limón - 1 cucharada. l.;
- Sal - al gusto.
Método de cocción:
- Enjuagar el filete, exprimirlo un poco y secarlo;
- Rocíe el pescado con jugo de limón y espolvoree con pimienta;
- Hierva agua en una cacerola, agregue las hojas de laurel;
- Coloca el eglefino en un colador, colócalo en la sartén y cúbrelo con una tapa.
- Cocine al vapor durante 15 a 20 minutos;
- Antes de cocinar, puedes enrollar los filetes en rollos con palillos. ¡Buen provecho!
La dieta de los 6 pétalos dura seis días, durante los cuales la persona que adelgaza sigue 6 monodietas especiales, una tras otra.
Filetes de pescado al horno con limón
Ingredientes:
- Filetes de pescado - 300 g.
- Condimento de hierbas – 2 cucharaditas;
- pimienta – una pizca;
- Jugo de limón - 1 cucharada. l.;
- Sal - al gusto.
Método de cocción:
- Frote el filete de pescado con pimienta y especias;
- Coloca el pescado en una bandeja para horno y vierte un poco de agua en el fondo.
- Rocíe los filetes con jugo de limón;
- Déjelo cocinar durante 10-15 minutos, luego encienda la función grill hasta que se forme una costra ligera. ¡Buen provecho!
Segundo día - verduras
Varias verduras: frescas, guisadas, hervidas, guisadas, horneadas; todo tipo de verduras, hierbas. Verduras frescas. Utilice sal en cantidades mínimas. En este día, el cuerpo no recibe grasas y debe utilizar las reservas para digerir los carbohidratos vegetales.
- 8:00 – dos zanahorias ralladas (no demasiado grandes);
- 11:00 – puré de patatas (sin añadir aceite);
- 14:00 – verduras guisadas con sal y especias;
- 17:00 – verduras al vapor;
- 20:00 horas – verduras crudas.
Entre comidas: zumos de verduras, té verde y negro.
Receta de pimientos y tomates rellenos
Corta la parte superior de la verdura, quita las semillas y la pulpa. Como relleno son adecuados el calabacín cortado en cubitos, las hierbas y el ajo picado. Rellenar con verduras frescas, sazonar con pimienta y sal y cocinar a fuego lento durante un máximo de 15 minutos. La Dieta de los 6 Pétalos lleva varios años ayudando a las mujeres a perder peso.
Verduras guisadas
Ingredientes:
- Berenjena - 4 piezas.;
- Zanahorias - 1 pieza;
- Cebolla - 1 pieza;
- Pimiento morrón - 1 pieza;
- Tomates - 1 pieza;
- Ajo – 1 diente;
- pimienta – una pizca;
- Verduras frescas – un manojo;
- Sal - al gusto.
Método de cocción:
- Cortar en rodajas finas las berenjenas y las zanahorias;
- Coloque algunas de las berenjenas en una fuente para horno, cubra con algunas de las zanahorias y cebollas cortadas en aros;
- Corta los pimientos en tiras y colócalos encima;
- A continuación, ajo finamente picado;
- Luego repite las mismas capas nuevamente, terminando con los tomates;
- Puedes verter un poco de agua en el fondo del recipiente. Cocine durante 35-40 minutos. ¡Buen provecho!
Ensalada de pepinos, tomates y lechuga
Ingredientes:
- Pepino fresco - 3 piezas.;
- Tomates - 3 piezas.;
- hojas de lechuga - 5 piezas.;
- Aceite de oliva - 3 cucharadas. l.;
- Vinagre 9% – 1 cucharadita;
- Sal - al gusto.
Método de cocción:
- Cortar los pepinos en rodajas, los tomates en trozos pequeños, cortar las hojas de lechuga en trozos medianos;
- Añade un poco de sal, aceite de oliva y vinagre si lo deseas. Mezclar todo junto. ¡Buen provecho!
Tercer día - pollo
Pechuga o filete de pollo (sin piel), caldo de pollo bajo en grasa, hierbas, sal, hierbas. Como no se encuentran carbohidratos en esta dieta, el cuerpo los sintetiza a partir de depósitos de grasa.
- 8:00 – pechuga de pollo cocida;
- 11:00 – Filete de pollo al horno en papel de aluminio con especias al gusto;
- 14:00 – Sopa de pollo con especias y hierbas;
- 17:00 – Pollo sin piel, a la plancha;
- 20:00 horas – filete de pollo cocido.
Entre comidas: caldo de pollo, té.
Receta: Aspic De Pollo
Cocine las pechugas de pollo en agua ligeramente salada. Dividir en varios trozos y colocar en un recipiente. Coger 15 g de gelatina, disolverlas en 100 g de caldo, mezclar con el líquido restante y verterlo sobre la carne. Déjalo reposar en la nevera hasta alcanzar la consistencia deseada. La Dieta de los 6 Pétalos es una forma de perder peso extremo.
Filete de pollo al horno con hierbas
Ingredientes:
- filete de pollo - 300 g;
- Eneldo – un manojo;
- albahaca – un manojo;
- pimienta – una pizca;
- Sal - al gusto.
Método de cocción:
- Cortar el filete de pollo en varios trozos, espolvorear con sal y pimienta, rallar con hierbas;
- Envuelva en papel aluminio y hornee por 35 minutos;
- Luego puedes desenvolver el papel de aluminio y encender la función grill durante 5 minutos para que se forme una costra ligera. ¡Buen provecho!
escalopes al vapor
Ingredientes:
- filete de pollo - 400 g;
- Cebollas - 2 piezas.;
- Rebanadas de pan blanco - 4 piezas;
- leche – medio vaso;
- Huevo - 1 pieza;
- Verduras frescas – un manojo;
- pimienta – una pizca;
- Sal - al gusto.
Método de cocción:
- Remojar el pan en leche; Si se moja, exprímelo y transfiérelo a otro plato.
- Picar el filete de pollo, la cebolla y el pan. Agrega el huevo, la sal y la pimienta y mezcla bien.
- Formamos chuletas y las cocinamos al vapor (puedes usar baño maría o olla de cocción lenta). ¡Buen provecho!
El cuarto día es el día del muesli.
El menú incluye todo tipo de gachas, cereales germinados, semillas, salvados y panes de cereales. Son posibles variantes con kvas y hierbas.
- 8:00 – Gachas de trigo germinado en agua;
- 11:00 – gachas de trigo sarraceno con especias y sal en agua;
- 14:00 – arroz hervido (no cocido al vapor);
- 17:00 – copos de avena con agua y 50 g de semillas o frutos secos;
- 20:00 horas – Alforfón en agua con hierbas.
Entre comidas: infusiones.
Receta de gachas de arroz con trigo sarraceno.
Así se prepara una papilla inusual. Cocine una mezcla de arroz salvaje y trigo sarraceno. Cocine hasta que el arroz esté cocido pero el trigo sarraceno se esté cocinando y parezca salsa. Agregue semillas de sésamo al plato terminado.
Gachas de trigo sarraceno
Enjuague el trigo sarraceno varias veces y elimine el exceso. Llénelo con agua fría en una proporción de 1:2. Espera a que hierva, reduce el fuego a medio y cocina hasta que el agua se haya evaporado por completo. Puedes agregar verduras a la papilla terminada.
Arroz hervido en agua
Enjuague el arroz y vierta el doble de agua que el cereal en la sartén. Cocine por 15 minutos, verificando que esté cocido. Puedes enjuagar el arroz para evitar que se vuelva pegajoso.
Es mejor si el arroz no es blanco, pulido, sino salvaje (integral). Las instrucciones de cocción suelen encontrarse en el paquete.
Quinto día - requesón
El plato principal se compone de requesón desnatado, yogur y leche desnatada. Las células del cuerpo están saturadas de valiosos aminoácidos y minerales y la falta de carbohidratos se repone desde el "depósito".
- 8:00 – requesón bajo en grasa con 2 cucharadas de yogur natural sin aditivos;
- 11:00 – requesón bajo en grasa con 2 cucharadas de leche;
- 14:00 – requesón bajo en grasa sin nada;
- 17:00 – requesón desnatado con un poco de leche;
- 20:00 horas – requesón bajo en grasa sin nada.
Entre comidas: Puedes beber 1 vaso de leche, té sin restricciones.
Receta: mousse de requesón
Tomar 500 g de requesón, agregar leche (200 g), agregar canela y endulzar con edulcorante al gusto. Batir la mezcla en una licuadora y dejar enfriar en los moldes.
Requesón bajo en grasa con yogur
Vierta yogur sobre el requesón. No agregue azúcar ni fruta.
Cazuela de requesón baja en calorías
Ingredientes:
- Clara de huevo - 1 pieza;
- Leche - 2 cucharadas. l.;
- requesón - 250 g;
- canela – una pizca;
- Sal - al gusto.
Método de cocción:
- Mezcle todos los ingredientes y colóquelos en una fuente para horno;
- Cocine durante 25-30 minutos. ¡Buen provecho!
Sexto día – afrutado
Frutas variadas, frescas o horneadas. Fruta fresca sin azúcar. Se permiten especias como canela, cilantro, vainilla y otras. Este es el día de máxima pérdida de peso.
- 8:00 – dos manzanas rojas y una taza de café sin azúcar;
- 11:00 – un plátano;
- 14:00 – Naranja y Uvas;
- 17:00 – Kiwi y piña;
- 20:00 horas – dos manzanas verdes.
Zumos de frutas frescas, infusiones, té entre comidas.
Receta de batido de vitaminas
En una batidora, mezcle el plátano, el kiwi y 100 ml. Zumo de naranja.
Manzanas al horno con miel y canela.
Ingredientes:
- manzana - 4 piezas.;
- Miel - 2 cucharadas. l.;
- Canela – una pizca.
Método de cocción:
- Lavar las manzanas, cortarlas por la mitad y dejar el fondo.
- Espolvorea un poco de canela;
- Vierta la miel;
- Colóquelo en una fuente para horno y cocine por 15 minutos. ¡Buen provecho!
La frecuencia de las comidas al día no debe ser inferior a tres o cuatro veces. Durante todo el período de la dieta de los 6 pétalos, es necesario beber muchos líquidos, entre ellos: agua purificada normal, agua mineral sin gas, té verde, negro o de hierbas.
La evitación total del azúcar, los dulces, el chocolate y el pan se compensa con los días de carbohidratos. Y la falta de grasa se compensa con creces con las grasas del menú de pescado.
¿Cuánto tiempo puedes estar a dieta?
El método de pérdida de peso de 6 pétalos ayuda a perder entre 5 y 7 kg. Sobrepeso. Este es un programa ideal de pérdida de peso de emergencia. Sin embargo, las personas con sobrepeso no deberían involucrarse en esto.
¿Cuánto tiempo puedes permanecer con la dieta de los 6 pétalos? El método de dieta en sí está diseñado para 6 días. Según las reglas, el día 7 debe ser un día de ayuno: beba solo agua. Para mantener su peso normal, se recomienda utilizar el método de los 6 pétalos 1 o 2 veces cada seis meses.
Si está completamente satisfecho con el principio nutricional de 6 pétalos, pero el resultado de la pérdida de peso aún no es satisfactorio, puede repetir la dieta, pero no antes de 2 semanas después de finalizar la anterior. Para consolidar el resultado, conviene alternar regularmente los días y comer solo alimentos con proteínas y carbohidratos. La dieta de los 6 pétalos está diseñada para hacernos mágicamente delgados y bellos sin perjudicar nuestra salud y sin pasar hambre.
El efecto máximo se puede lograr mediante una mayor actividad física. No conviene utilizar el ascensor, practicar deportes, practicar deportes ni dar largos paseos al aire libre.
detener la dieta
Puede detener la dieta una vez finalizada o durante el proceso. La opción más indeseable es una avería. En este caso, todo el peso perdido se recupera dentro de las primeras 24 horas. Si no hay ganas ni posibilidades de seguir el sistema, es recomendable recomponerse y volver sin problemas a la dieta habitual. ¡También necesitas descomponerlo correctamente!
Reglas para una salida competente de la dieta:
- Introducción progresiva de productos. Idealmente, la dieta del séptimo día debería consistir en los alimentos y platos que estaban presentes en los pétalos; Puedes agregar 1-2 nuevos.
- Limite los dulces. En menos de una semana, los antojos de alimentos ricos en calorías y poco saludables han disminuido; no es deseable encenderlo. Se prefieren frutas y bayas como postre.
- Control de porciones. El estómago se encoge durante el sistema; Puedes comer mucho menos.
Si siente mucho hambre y no puede controlar su apetito, contar las calorías y llevar un diario de alimentos es el método más fiable. En este caso, podrás darte un capricho con platos deliciosos, pero en pequeñas cantidades y dentro de la norma diaria.
Desventajas de la dieta.
Durante el día la alimentación debe ser monótona, porque las monodietas son eficaces para adelgazar. Los productos de cierto tipo se toman durante 2-3 días.
Es posible que tal restricción en la nutrición no tenga el mejor efecto en el funcionamiento de los órganos internos y el cuerpo almacena calorías sintiendo falta de energía. Este mecanismo de autodefensa entra en vigor el segundo día de la mono dieta.
Por lo tanto, la mayoría de las monodietas diseñadas para durar varios días no producen resultados notables. La combinación de diferentes alimentos permite al cuerpo absorber sustancias útiles en 6 días sin sentir hambre, sin someter al cuerpo a estrés y perder de 4 a 7 kg.
Contraindicaciones de la dieta de los 6 pétalos
Aunque esta no es una dieta muy estricta, todavía existen ciertas prohibiciones:
- Si tiene problemas del sistema digestivo que tienden a empeorar;
- Una persona que padece enfermedades renales y hepáticas debe rechazar dichos alimentos;
- La dieta de los 6 pétalos también está prohibida para la diabetes mellitus;
- Si te diagnostican anemia, no hagas cambios drásticos en tu dieta habitual;
- La dieta de los 6 pétalos está prohibida en casos de deficiencia o exceso de vitaminas, así como en presencia de enfermedades infecciosas;
- Si acaba de tener un resfriado o una gripe, preste atención a su cuerpo.
Recuerde que necesita una gama completa de microelementos y vitaminas durante el embarazo y la lactancia. Es por eso que conviene esperar con dicha dieta para no afectar el desarrollo estable del bebé.
Reseñas reales de la dieta de los 6 pétalos, resultados antes y después
El autor de esta dieta no promete una pérdida importante de peso de forma inmediata. Los resultados de la dieta de los pétalos, según las revisiones, son bastante modestos, pero muy reales: de 4 a 7 kg. en 6 días. Cada día se pierden de 500 a 800 g.
Si no haces solo un ciclo sino cuatro a la vez, los resultados también son cuatro veces mejores. En 24 días de dieta puedes perder hasta 20 kg. Aunque la pérdida de peso puede disminuir a partir de la segunda semana.
Existen muchos métodos para perder peso, pero no todos funcionan igual de bien para una persona en particular. Y una de las opciones más efectivas y probadas es la dieta Dukan para adelgazar.
La eficaz dieta de los 6 pétalos se ha convertido en la favorita de muchas niñas. Logró hacer frente a los kilos de más y convertirse en dueño de una figura ideal. Tú también podrás apreciar los beneficios de esta dieta si estás dispuesto a cambiar radicalmente tu dieta. La Dieta de los 6 Pétalos es una excelente manera de perder peso con comidas separadas.