Todas las personas sueñan con ser atractiva. Pero solo unos pocos hacen algo por ello. En la mayoría de los casos, todo termina con uno o dos intentos de "sentarse en una dieta", según el cual las personas nadan aún más. Por lo tanto, notan la depresión, el mal estado de ánimo, el pozo, el auto -dudas y, en última instancia, no en sí mismos, ya que dicen que el deporte es fuerte, y todas las estrellas lo han logrado con plasticidad y liposucción, y por supuesto las personas comunes que se ven bien, solo "tal tal" tal vez un hueso apretado. ¿No es hora de murmurar tales tonterías en su aliento y asumir la responsabilidad de su vida en sus propias manos?
Demasiado ruido ahora ha aumentado para este tema. En casi todas las chicas, la idea de que ella es gorda. A menudo, esto es muy razonable porque muchos realmente comienzan, ¡solo estaño! Además, lo más extraño comienza cuando comienzas a perder peso. La mayoría va en el camino aquí: "Quiero que sea fácil, ¡pero hacer que el efecto sea increíble!" ¡Eso no sucede! Estos amigos, entonces tenemos que llevar a cabo la liposucción, que está en basura grande y completa de la basura inútil porque solo eliminan la grasa, pero con el estilo de vida anterior, todo volverá a su lugar.
Además, algunos niños están involucrados con la misma basura. Lees todas las recetas extrañas posibles en el estilo "avena en el agua, con las bayas de Coji, por perder peso en revistas sobre salud que tienen que estar llenas para tus páginas para tus páginas con otra receta súper revolucionaria inútil.
Después de todo, quiero cambiar, pero nadie tiene el deseo de moverse y esforzarse. Pero los niños, si la masa muscular se ha vuelto tan simple o pierde peso y no serían difíciles en la forma perfecta, sería absolutamente todo. Todos quieren ser atractivos, pero casi nadie quiere hacer algo por ello.
Hablé sobre esto en este artículo Supermary sobre el que recibí muchas reseñas por publicación. Muchas gracias a los suscriptores y amigos.
No es una comprensión adecuada
Hay muchos esquemas extraños para la pérdida de peso y los errores sobre este tema. Puedo resaltar lo siguiente de los malentendidos más comunes:
- El estudio de fitness mejor contribuye a la pérdida de peso
- Para quitar el estómago, debe descargar la prensa
- Para perder peso, tienes que comer menos
Aprecemos en orden. El entrenamiento con pesas en el gimnasio está destinado principalmente a construir masa muscular. Este proceso se conoce como anabolismo (del "ascenso" griego). Y la pérdida de peso es el proceso precisamente opuesto llamado katabolismo.
La grasa no se quema, se oxida bajo la influencia de una gran cantidad de oxígeno, por lo que la carga aeróbica (correr, caminar rápidamente, nadar, bicicleta, etc.) como un método para quemar grasa, pero a corto plazo, sea más efectiva.
Este. Si vas rápido y haces un gimnasio, ir rápidamente gastará más grasa en el entrenamiento al mismo tiempo. Pero no te apures con conclusiones.
El gimnasio comienza los procesos anabólicos en tu cuerpo, i. H. Aumenta la cantidad de masa muscular. Y como sabemos, los músculos gastan mucha energía.
Por alguna razón, la gente a menudo piensa exactamente en los cubos de prensa. ¡Entiendo que la prensa es un músculo! El mismo músculo que todos los demás en su cuerpo, pato ¿Por qué deberían actuar algunas reglas especiales?
Hay un artículo separado sobre la prensa y el producto de información de mi autor. Así que no te lo pierdas, ¡habrá material genial!
¿Recuerdas, un poco más alto, dijimos que las clases en el gimnasio no son tan buenas como "gordas" como la carga aeróbica (correr, nadar, bicicleta, etc.)? Sin embargo, después de una hora de carrera intensiva, puede llenar todas las calorías con vasos o chocolate. Lata, ¿verdad?
Corres durante una hora y luego comiste un poco y eso es todo. ¿Cuál es el punto? ¿Cómo finalmente perder peso?
Ahora lo explicaré todo. Para perder peso, tienes que actuar en el complejo. Ajuste de alimentos + actividad física. Gracias, Cap, dime? DE ACUERDO. ¿Cómo lo hago competente? ¿Pierde un mínimo de músculos con la máxima pérdida de grasa? Sobre esto siguiente.
Cómo perder peso rápidamente en casa. "Punto de estado"
¿Por qué exactamente en casa? ¡Porque primero tienes que configurar tu dieta! Y para eso ni siquiera tienen que salir de la casa.
Los ejercicios físicos son necesarios para la formación de un cuerpo hermoso, pero tienen que comenzar con la nutrición.
Entonces descubrimos que no se puede distribuir un aumento en la actividad física. Ahora te digo cómo hacerlo para que tu comida te ayude a perder peso. ¿Parece irreal? Después de todo, es mucho más lógico no comer ni comer algunas veces al día, ¿verdad?
¡NO! Y este es el error más común de la mayoría de las personas. Aprecemos en orden.
Dije anteriormente en artículos que si necesitas más comida, subí peso. Si es menos, si necesita tanto como sea necesario, perderá peso sin cambios.
Pero, ¿qué significa: "cuánto se necesita"? Este es el "punto de equilibrio" llamado. Si comes tantas calorías, esto es necesario para tu vida.
Como lo calcula, escribiré un poco más a continuación, pero en este momento descubriremos cómo funciona normalmente la energía de la energía para su cuerpo:
- Suministro de energía de la paz
- Energy Clipper en una condición activa
El resto es menos importante. Entonces. Autoridad de energía, esta es la energía que gastamos en paz. ¡El cuerpo consume constantemente energía, incluso en un sueño! Digestó alimentos, restaura, controla la temperatura corporal, parece breve, independientemente de sus movimientos, ¡y todo esto requiere energía!
La energía, etc. en un estado activo incluye toda su actividad física por día. Además, esta no es solo actividad física en el gimnasio, sino también cuánto tienen durante el día y otros movimientos que hacen todos los días.
Eso es comprensible. Ahora vamos al "punto de estado".
Para calcularlo, debe hacer lo siguiente: distribuya sus comidas 6-7 veces al día. Todos los días en cada comida come con la misma comida (no en el sentido de desayuno constante, almuerzo y cena, por ejemplo, solo huevos, y en cada comida el menú es más bajo todos los días). Es importante no experimentar hambre. Comer sin restricciones forzadas.
Esto no significa que tenga que comer en cada comida. No. La cantidad de alimentos consumidos no cambia, simplemente comen con más frecuencia y los alimentos correctos en pequeñas porciones. Cuanto más comas, más rápido es tu metabolismo. Cuanto menos a menudo coman en grandes porciones, más lento es.
Todos los días pesamos y tenemos en cuenta el número total de calorías al día. Después de una semana, agregue calorías en todos los días y comparta el número de días (a los 7, si en una semana). Será tu punto de partida. Donde "presionamos" en el camino a su pérdida de peso.
No será fácil. Tal vez les parece demasiado complicado. Entender para convertirse en lo que no era, debe hacer lo que no hizo. No todo es difícil y aterrador como pueden parecer. Aprenda a abandonar la zona de confort. Esta es la única forma en que se construye un cuerpo hermoso.
"Dieta" para perder peso
¿Por qué puse la palabra "dieta" entre comillas? Sí, simplemente no me gusta esta palabra porque la "dieta" contiene restricciones y al cuerpo humano no le gusta limitarse a algo porque cientos de miles de años no tienen necesidad. Por el contrario, generalmente aprendimos a obtener "cada vez más", esta es la regla de supervivencia.
Prefiero usar la expresión "nutrición correcta". ¿Y cómo más puedes llamar la comida que te hace más saludable, más bella y finalmente disciplinada? Después de todo, el cuerpo es una química que absorbe todo lo que arrojó. Y las diferentes infecciones en ellas, cuanto antes falla el sistema.
Los productos deben cocinar al día siguiente de la noche y los colocaron en diferentes contenedores (solo coloqué 2-3 contenedores y simplemente se distribuye uniformemente durante todo el día durante 6-7 comidas).
Este programa se centra más en los hombres con costos de energía diarios promedio (1500-2000 kcal por día). Al reducir la cantidad de alimentos, también puede hacer una dieta de los mismos productos para las niñas.
Número de alimentos:
Carbohidratos:
- Arroz, trigo sarraceno, avena, cebada, etc. = 100-250 g.
Ardilla:
- Pechuga de pollo cocida = 400-500 g.
- Huevos, cocidos = 3-5 STC.
- Queso doméstico (bajo -grasos) = 200 g.
- Kéfir (bajo -grasos) = 1 taza
Vegetales (fibra): tanto como desee, sin restricciones
FETT: Básicamente omega-3 (el aceite de pescado puede estar en cápsulas)
Agua: ¡Bebe mucho! ¡3-4 litros al día! El cuerpo no debe sentir sed. Debe haber exceso de agua.
Aproximadamente circuito:
- 07:40: bebió una taza de agua
- 8:00: comiste avena, sándwich con queso, 2 huevos.
- 10-11 horas: un trozo de pollo, huevo, fig.
- Almuerzo: pollo o carne, arroz, verduras, huevo, lavado con leche.
- Después de estudiar o trabajar antes del entrenamiento (15-16 horas): verduras y algunos huevos, para no sobrecargarlo, y fue difícil o incluso mejor, ¡beba un cóctel de proteína! Maravillosamente absorbido y muy útil!
- Después del entrenamiento, comieron carne, verduras, algunos huevos, leche (carbohidratos como arroz, trigo sarraceno, etc. Es mejor que no valga la pena, "irá en grasa", el cuerpo no tiene tiempo para gastar).
- Antes de acostarse (por la noche): ¡un paquete de queso de cabaña con grasa (200 g) y una taza de kéfir! Recomendación: Comprar requesón no es más barato que 45-50 rublos, de lo contrario, solo comerá grasa de coco u otra infección.
- ¡También bebes algunas multivitaminas ("complicadas" dos veces al día, por ejemplo + aceite de pescado, omega-3)!
¡Te recuerdo un esquema aproximado! Todo depende de su "punto de referencia" individual, sobre el cual hablamos anteriormente.
¡Por cierto! Creo que estará interesado en leer sobre cócteles de proteínas en casa para ganar masa y pérdida de peso. Allí aprenderá toda la esencia de los datos de los cócteles y, en general, si hay cócteles para perder peso.
Como puede ver, ¡no hay duda de un hambre aquí! ¿Por qué? ¡Muy fácil! Si el cuerpo come poco, comienza a ahorrar energía porque cree que está en peligro. Él hace esto, ralentiza el metabolismo y reduce el desperdicio de depósitos de grasa, es decir, H. La grasa prácticamente "no se quema".
Si decidiste morir de hambre según tu estupidez, entonces el cuerpo es después de su "colapso", d. H. Si dice: "Bueno, esta dieta está en la fig, todavía no tiene sentido, tengo tal constitución.
Cómo usarlo:
- Intente comer carbohidratos (arroz, trigo sarraceno, etc.) hasta las 6 p.m. a las 7 p.m., de lo contrario, la energía que no se gastó hasta el final del día ciertamente se retrasará en forma de depósitos de grasa.
- La parte principal de los carbohidratos (arroz, etc.) debe ser después del sueño (para el desayuno) y después del entrenamiento.
- No coma más de cuánto se planifica (después de un tiempo puede controlar la llegada y el consumo de calorías, pero en este momento es mejor concentrarse en los números).
- Concéntrese en proteínas (carne, huevos, proteínas, productos lácteos) y verduras después de las 6 p.m. a las 7 p.m.
- Solo el requesón barato y el kéfir por la noche.
Lo que tienes que recordar
- Carga de electricidad + cardio más rápido "Fuego gordo"
- Corregir su dieta (nutrición) es la clave principal para la pérdida de peso
- El entrenamiento en el gimnasio está dirigido al crecimiento muscular (anabolismo) y no a la quema de grasa (catabolismo)
- Tienes que gastar más calorías de las que obtienes
- Antes de perder peso, calcule su "punto de conteo" para que pueda entender qué hacer
- Intente adaptar su comida en términos del "punto de conteo" para que pierda 1-1.5 kg de grasa por semana
- Escriba sus resultados en papel. Si hace relativamente todo, una pérdida de peso alta no funciona. Pisoteará el lugar o perderá la masa muscular junto con la grasa
- Cuantos más músculos tengas, más gastas energía en paz