Los pensamientos constantes sobre la nutrición correcta toman posesión del espíritu de un número creciente de personas en el planeta. Los colgantes de un estilo de vida saludable tienen constantemente algo en cuenta y pesan su comida. Mientras tanto, hay un método que no requiere el uso de Excel para perseguir la cantidad de nutrientes utilizados y mantenerse saludables, felices y delgados.
Prueba la dieta de "palma". No requiere más escalas, medidas de medidas o un análisis exhaustivo de cada parte. La única herramienta que necesita es su propia palma. El único hito en la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que necesita es su palma.
Este no es un tipo de comida nueva al estilo de "5 kilos por semana" y ciertamente no es la única forma de lograr los resultados que necesita. La principal ventaja de esta dieta es que no necesita ninguna herramienta especial con ella, su cuerpo mismo dice cómo y cuánto debe estar en forma.
¿Qué es una dieta de "palma"?
En realidad es fácil. Para cada comida, debe comer un puñado de ciertos alimentos que contienen una serie de barras macrónas. El hecho de que se ajuste a su palma y es la cantidad de nutrientes, que varía ligeramente dependiendo de la edad, el género, los objetivos, la intensidad de entrenamiento y el tipo de construcción de cuerpo.
Por supuesto, se recomienda cada 2-4 horas durante el día comer un número suficiente de calorías y nutrientes para suministrar energía corporal. Parece ser paradójico que el uso insuficiente de calorías realmente complicara el proceso de perder peso. Esto sucede porque nuestro cuerpo comienza con el hambre para reducir el metabolismo y desperdiciar menos energía, es decir, H. quema menos calorías.
¿Cómo debe usar sus palmas para medir la cantidad correcta de macronuts?
proteína
Una pechuga de pollo con un peso de 100 gramos contiene aproximadamente 26 g de proteína, y es aproximadamente del tamaño de su palma. Por lo tanto, una pechuga de pollo se equipara con un puñado de proteínas.
Por lo general, es necesario absorber 1-2 puñado de proteínas en cada comida. Con cada comida, un hombre con cuerpo medio debe comer dos puñado de proteínas para mantener el desarrollo de los músculos y obtener alimentos durante el entrenamiento intensivo. Si pesa tal cantidad en la balanza, recibirá 20-50 g de proteína pura en algún lugar, lo cual es simplemente perfecto.
Carbohidratos, verduras y frutas
La prensa y los amantes de las dietas extenuantes demonizan constantemente los carbohidratos. No es de extrañar que se hagan intentos para decidir cuánto carbohidratos, frutas y especialmente fuerza para consumir, a una dieta inadecuada.
Los carbohidratos vienen en diferentes formas que colapsan de diferentes maneras del cuerpo. Los carbohidratos rápidos y fácilmente digeribles incluyen productos con un alto contenido de azúcar procesado y frutas. Los productos que contienen una gran cantidad de resistencia que se convierten más en energía son más complejos. También hay fibra que no siempre es completamente absorbida por el cuerpo. En general, sin embargo, todos los carbohidratos proporcionan al cuerpo energía de glucosa que dispara las células.
La cantidad de carbohidratos en nutrición es probablemente el factor más individual, ya que el cuerpo de algunas personas reacciona mejor a una pequeña cantidad de carbohidratos, mientras que otros se sienten mucho mejor con una dieta con un alto contenido de carbohidratos. Dado que este indicador debe seleccionarse de forma completamente independiente, es difícil asesorarlo sobre una cierta cantidad. Sin embargo, 2 puñado de productos de carbohidratos para hombres y uno para mujeres con cada comida son un excelente comienzo para la regulación de los carbohidratos en la dieta.
Si su objetivo es perder depósitos de grasa, es más correcto tomar fuentes de fuerza después del entrenamiento el día de los deportes intensivos, i. H. En los días de entrenamiento de fuerza. Si desea aumentar de peso, simplemente consume al menos 3-6 puñado de fuentes de almidón al día. Para lograr los máximos resultados, es mejor usar carbohidratos para el desayuno, tanto antes del entrenamiento como durante la ingesta de alimentos, que se extiende inmediatamente después del entrenamiento.
Las verduras de estaño como las espinacas, el repollo, otros pueden verse como alimento ligero. Por lo tanto, con cada comida es mejor comer al menos un puñado de tales verduras. Después de todo, son extremadamente bajos, aunque proporcionan al cuerpo una cantidad considerable de vitaminas y minerales. Hablando de frutas, es mejor no comer más de 1-2 puñados por día. No olvide que todavía es una fuente de carbohidratos simples, a pesar de que le proporciona al cuerpo una gran cantidad de antioxidantes y micronutrientes útiles. Incluso con productos tan útiles, la regla, por lo tanto, siempre se dirige: "Una cantidad excesiva de cosas útiles puede ser para usted".
Gordo
Las grasas son sustancias muy nutritivas y ventajosas que son necesarias para nuestro cuerpo. Son tan importantes que debe tener al menos el 15 por ciento de su dieta diaria, independientemente de sus objetivos. En particular, esta información debe llegar a los oídos de las personas que desean perder peso rápidamente. Para observar el equilibrio en el cuerpo y en el metabolismo normal, todos los nutrientes deben entrar en el cuerpo en la cantidad correcta. No quieres ir con la pobre piel, la inmunidad debilitada y no muy bien, cabeza de trabajo. Por lo tanto, una parte normal de la grasa por día es 2 puñado de un hombre y 1 puñado de una mujer.
Pero, ¿cómo puede calcular qué es un puñado de grasa? Para comprender esto, debes encender tu imaginación. Un ejemplo de cómo se ve esta parte de la grasa en la dieta diaria es un puñado de nueces, la mitad del aguacate y otras, incluso fuentes de carne de fuentes de grasa de aproximadamente el mismo volumen. La regla principal para el consumo de grasa es cambiar sus fuentes. Con este enfoque, todos los ácidos grasos necesarios que comienzan el intercambio de grasas entrarán en el cuerpo a intervalos regulares y transformarán la grasa en energía.
Después de entender la esencia de la dieta "de palma", puede corregirlas un poco para sus necesidades. Porque las recomendaciones descritas en este artículo son comunes. Si siente un hambre fuerte después de cada comida, le da a la dieta un poco de grasa. Cuando comience a tomar un exceso de peso, reduzca la cantidad de carbohidratos. Comience en general y luego experimente libremente, este es su cuerpo y nadie lo comprenderá mejor cómo puede alimentarlo correctamente.