Nutrición japonesaA pesar de su nombre, no hay nada que ver con Japón. No es posible encontrar al autor de la dieta: una docena de versiones diferentes deambulan en Internet. Sin embargo, este menú ha encontrado su efectividad durante mucho tiempo: algunos lo han perdido Hasta 8 kg en una semana.
La esencia de la dieta japonesa corresponde 1-2 semanas con el menú de pequeñas calorías. Los productos se seleccionan de tal manera que la sensación de hambre es aburrida: las proteínas en la carne y el pescado saturan bien, las voluminosas ensaladas de plantas también contribuyen rápidamente a la saciedad.
Curiosamente, algunos ofrecen una pérdida de peso estricta por un tiempo, palos que estudian la literatura japonesa y escuchan la música nacional de Japón. Hay un cierto significado en esta área: una persona come más lento con palos que una cuchara. En consecuencia, la saturación ocurre más rápido, ¡definitivamente no querrá ir a la adición!
Características de la nutrición japonesa
- Menú listo. No tienes que pensar en la nutrición.
- Falta de sal. Los tazones salados están prohibidos, pueden usar especias y salsas sin kore (por ejemplo, salsa de soja).
- Desayuno Falta. La mayoría de los días para el desayuno debes limitarte a Black Americano o Espresso, a veces se agrega tostadas de centeno. Esta regla contradice lo que los nutricionistas recomiendan, sin embargo, le permite lograr un resultado rápido.
- 3 comidas son óptimos en lugar de dietólogos 5-6.
- Puede cocinar ensaladas de verduras de los productos permisibles Y están disponibles en mucho (sin sal).
- Tienes que beber americano o espresso todas las mañanasPero si tiene esta intolerancia al producto, puede ser reemplazado por té: negro o verde.
- En el "japonés" se requiere una bebida caliente todas las mañanas "Te dará fuerza y te dará una sensación de hambre".
Productos
| Permitido | Prohibido |
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Ventajas y desventajas
| Ventajas | Defectos |
| Pérdida de peso rápida. Solo en una semana en los japoneses, la pérdida de peso celebra una pérdida de 5-7 kg. Al mismo tiempo, los productos se seleccionan para que el peso no regrese (si observa los principios de una dieta equilibrada). | Dieta de calorías pequeñas, Por lo tanto, la debilidad, el mareo es posible. Después de que se han producido estos síntomas, si no se detienen, es mejor terminar la dieta. |
| El hambre te torturará menos Porque el menú tiene muchas proteínas, productos satisfactorios: carne y pescado. | La dieta no está suficientemente equilibradaCuando lo vea, tome polivitaminas. |
| Productos disponibles. En el menú de dieta japonesa, verduras y carne simples que puede encontrar en cada tienda o incluso crecer en el país. | Ausencia casi completa de carbohidratos,Como resultado: un bajo nivel de energía, irritabilidad. |
Reglas de dieta
- Prepárese para ver la dieta el día anterior al inicio. Si niega los dulces y los productos de grasa, hornee la pechuga de pollo en el horno por la noche, prepare una ensalada hecha de verduras o elimine las verduras. Por lo tanto, la transición a una dieta es más fácil.
- Beba al menos 1.5 - 2 litros al día. El agua te salvará de una sensación de hambre que es inevitable para una dieta japonesa. Además, el rechazo del agua, aunque le ayuda a perder peso más rápido, se vuelve deshidratación y mala fuente.
- Requisito difícil de "japonés": Solo hay ciertos productos, en los volúmenes especificados y en el momento adecuado. No puede cambiar en lugares o agregar platos nuevos.
Chico
- Dieta japonesa de siete días:
- La ventaja de la nutrición: corto, más fácil de transferir.
- Desventajas: en una semana no es posible reducir significativamente la cantidad de grasa en el cuerpo, sino solo un exceso de agua.
- Dieta japonesa durante 13 días. El menú es aceptado para el tipo de nutrición básico y más común.
- Dieta japonesa durante 14 días. A diferencia de la nutrición japonesa durante 13 días, hay otro día adicional. Esta es la única diferencia, todos los demás principios: tanto el menú duro como su orden siguen siendo los mismos.
Menú
Por 7 días
Menú detallado durante 7 días en la mesa:
| día | Menú |
| Día 1 | Desayuno: Americano - Café sin leche, tampoco agregas azúcar Cena: Cocine algunos huevos que están atornillados, desplácese la ensalada de repollo de Beijing, beba 1 taza de jugo de tomate. Cena: Pescado: vapor o vapor (250 g) |
| Día 2 | Desayuno: Bebe americano, come un pan tostado de centeno Cena: Cocine 250 g de pescado, corta la ensalada de repollo Cena: Cocine 100 g de carne de res, beba un vaso con uno por ciento de kéfir |
| Día 3 | Desayuno: Bebe americano, come una galleta de pan de centeno Cena: Come el calabacín, tienes que freír con una caída de aceite Cena: Cocine algunos huevos, cocine carne de res (200 g), prepare una ensalada hecha de repollo chino (beijing) |
| Día 4 | Desayuno: Bebe americano o espresso sin azúcar Cena: Coma un trozo de queso (15 g), cocine 1 huevo, cocine 1 zanahoria (150-200 g). Cena: Come 2 manzanas pequeñas, puedes espolvorear con canela |
| Día 5 | Desayuno: Cocinar: cocinar y rociar con el jugo de un limón. Cena: Cocinar o cocinar para unos cuantos pescado (200 g), beba 1 taza de jugo de tomate (sin azúcar y sal en la composición o en casa) Cena: 2 manzanas intermedias |
| Día 6 | Desayuno: Beber americano Cena: Cocine su pollo (500 g), prepare una ensalada de repollo con aceite de oliva Cena: Pica la ensalada de repollo, cocine algunos huevos |
| Día 7 | Desayuno: Beber té verde Cena: Cook Beef (200 g), comer frutas (para elegir entre manzana, pera, naranja) Cena: Seleccione el menú de una cena de los últimos días, excepto el tercer día. |
Por 14 días
Menú detallado durante 14 días en la mesa:
| día | Menú |
| Día 1 | Desayuno: Beber americano Cena: Cocine algunos huevos, pica una ensalada de repollo de Beijing (sin sal con una cucharada de aceite) y bebe 1 taza de jugo de tomate. El jugo es mejor hacerlo usted mismo o encontrar jugo de tomate en la tienda sin agregar sal y azúcar. Cena: Cocine o cocine algunos pescado (250 g) |
| Día 2 | Desayuno: Coma un pan de centeno tostado (si no hay tostadora - pan seco en el horno), bebe americano Cena: Cocine pescado (200 g), corta la ensalada de repollo blanco Cena: Cocinar carne de res (100 g) y beber un vaso de kéfir |
| Día 3 | Desayuno: Comer pan de centeno, beber americano Cena: Come el calabacín, tienes que freír con una caída de aceite Cena: Cocine la carne de res, no sal (200 g), cocine un atornillado |
| Día 4 | Desayuno: Ruff Las zanahorias de tamaño mediano se espolvorea con el jugo de un limón en un rallador áspero. Cena: Bake Fish (200 g), beba 1 taza de jugo de tomate (sin sal y azúcar en la composición, mejor hogar) Cena: Come 200 g de fruta (por ejemplo, una manzana grande) |
| Día 5 | Desayuno: Come una zanahoria pequeña y fresca con el jugo de un limón Cena: Cocine pescado (200 g), beba jugo de tomate - 1 taza (sin sal y azúcar en la composición, mejor hogar) Cena: Comer 200 g de fruta |
| Día 6 | Desayuno: Beber americano Cena: Cocine un pollo sin sal (500 g), corte una zanahoria de ensalada y repollo Cena: Ralle una zanahoria fresca de tamaño mediano, cocine algunos huevos |
| Día 7 | Desayuno: Beber té verde Cena: Cocine carne sin sal (200 g) Cena:Elija la dieta de una cena de los últimos siete días |
| Día 8 | Desayuno: Beber americano Cena: Cocine el pollo sin sal (500 g), corta la ensalada de repollo Cena: Haga una ensalada de zanahoria fresca, cocine una pareja de huevos encogidos |
| Día 9 | Desayuno: Vierta las zanahorias frescas en un rallador áspero, vierta el jugo de un limón Cena: Hornee pescado con especias (200 g), beba 1 taza de jugo de tomate (sin sal y azúcar mejor que casero) Cena: Comer 200 g de fruta |
| Día 10 | Desayuno: Beber americano Cena: Coma 50 g de queso sólido, ensalada de zanahorias frescas, soldadura 1 huevo Cena: Comer 200 g de fruta |
| Día 11 | Desayuno: Comer pan de centeno, beber americano Cena: Calabacín de tamaño mediano asado: puede agregar especias en una pequeña cantidad de aceite Cena: Cocine carne de res (200 g), suelde unos huevos, corta la ensalada de repollo |
| Día 12 | Desayuno: Coma un pan de centeno tostado, bebe un espresso diluido con agua Cena: Fry the Fish (200 g), corta la ensalada de repollo blanco Cena: Cocinar carne de res (100 g), beber un vaso de kéfir 1% de grasa |
| Día 13 | Desayuno: Beber americano Cena: Cocine un par de huevos atornillados, repollo, beba jugo de tomates: 1 taza (mira sin azúcar y sal en la composición, mejor hogar) Cena: Cocine el pescado sin sal (200 g) |
| Día 14 | Desayuno: Beber americano Cena: Fry the Fish (200 g), corta la ensalada de repollo fresco Cena: Cocine la carne (200 g), beba 1 taza de kéfir |
Recetas
A pesar del hecho de que la dieta japonesa incluye una lista limitada de productos, puede preparar los deliciosos platos correctos para una variedad de nutrición usted mismo.
Platos de verduras
Ensalada de repollo fresco
Ingredientes:
- 200-300 g de kohl;
- Aceite de oliva;
- Zumo de limón;
- Verde.
Preparación:
- Pica finamente el repollo;
- Colóquelo en un plato grande, piense en sus manos, para que el repollo dé jugo y la ensalada se vuelva más sabrosa;
- Para 300-400 gramos de repollo fresco, puede agregar 1 cucharada de aceite: girasol o aceitunas de alta calidad;
- No se puede agregar sal, pero puede sazonar la ensalada con pimiento negro o rojo y jugo de limón.
- Tal ensalada se vuelve más sabrosa cuando se agregan hierbas frescas: eneldo, perejil, cilantro (o usan el análogo seco de estas hierbas).
Ensalada de kapser-carro
Ingredientes:
- 200-300 g de kohl;
- Aceite de oliva;
- Zumo de limón;
- Zanahoria;
- Verde.
Preparación:
- Kohl debe ser pirateado;
- Borde con las manos;
- Agregue las zanahorias frescas: frotarlo en un rallador grande;
- Agregar en repollo;
- Sazone la ensalada con una mezcla de pimientos, mantequilla y jugo de limón.
Ensalada de zanahoria fresca
Ingredientes:
- 2-3 zanahorias promedio;
- Zumo de limón;
- 1 cucharada de aceite de oliva o girasol;
- Verde.
Preparación:
- Rallar 2-3 zanahorias promedio en un rallador áspero;
- Agregue jugo de limón, 1 cucharada de aceituna o aceite de girasol;
- Hierbas frescas, especialmente la albahaca y el cilantro;
- Puede agregar menta para que la ensalada sabe más.
Ensalada de Kocher Carotta "Macressan"
Ingredientes:
- 1 zanahorias;
- 1 cucharada de aceite vegetal;
- Zumo de limón;
- Las especias "Hops Sunels" y el cilantro fresco.
Preparación:
- Cocinar zanahorias;
- Córtelo en cuartos o cubos grandes;
- Prepare un reabastecimiento: 1 cucharada de aceite vegetal, jugo de limón, especias "Hopfensunels" y cilantro fresco;
- Mezclar todo.
Repollo al vapor
Ingredientes:
- 300-400 g de repollo blanco;
- 1 cucharada de aceite vegetal.
Preparación:
- Receta clásica para col al vapor: se reemplaza por repollo cocido.
- 300-400 gramos de corte blanco fresco y recuerde que la repollo da jugo;
- Calentar una sartén profunda a fuego medio;
- Vierta 1 cucharada de aceite vegetal allí;
- Coloque el repollo en una sartén caliente, cierre la tapa, pero no olvide revolver;
- Si el repollo está ligeramente frito, agregue 1-2 tazas de agua caliente en la sartén.
- Después de cocinar agua, reduzca el fuego a uno pequeño;
- Tot de la tapa durante otros 10-20 minutos hasta que el repollo se vuelva suave.
Ensalada de repollo de Beijing "en japonés"
Ingredientes:
- Beijing repollo;
- 1 El. l. Aceite vegetal o de oliva;
- Salsa de soja;
- 1 cucharadita, L sésamo de semilla;
- Jengibre seco.
Preparación:
- Para respirar realmente el espíritu de Japón, trate de preparar esta ensalada para aquellos días en los que el repollo de Beijing (a veces también llamado chino);
- Corte el repollo en tiras finas, póngalo en un plato profundo;
- Prepare un reabastecimiento de reabastecimiento: 1 cucharada de vegetales o aceite de oliva, salsa de soja, 1 cucharadita de semillas de sésamo, jengibre seco (o finamente picado, aproximadamente 1/3-1/2 TL);
- Vence el reabastecimiento de combustible con un batidor para obtener una salsa homogénea;
- Agregue la salsa de ensalada, mezcle bien;
- Tal ensalada se vuelve aún más sabrosa al día siguiente cuando el repollo absorbe el aroma de reabastecimiento de combustible.
Ensalada de fruta
Ingredientes:
- Jugo hecho de naranja fresca o limón;
- Manzanas;
- Peras;
- Bayas.
Preparación:
- En los días en que se permiten frutas, puedes estropearte con tal ensalada.
- Aquí el jugo de naranja fresca y/o limón sirve como reabastecimiento de combustible;
- La manzana o las peras con bayas frescas son muy adecuadas para esta ensalada;
- Corte manzanas o peras con dados, agregue bayas y vierta todo esto con jugo de fruta.
- Tiene que estar preparado en casa, las opciones compradas a menudo contienen azúcar.
- Lo principal: observar una gramática de la cancha, no más de 200 g de frutas por comida.
Platos de pescado
Pescado horneado
Ingredientes:
- Filete de peces bajos en grasa;
- Zumo de limón;
- Ajo;
- Pimienta molida negra.
Preparación:
- Necesita un filete de pescado de grasa para esta receta.
- Establecerlo en lámina;
- Espolvorea jugo de limón;
- Espolvorea con ajo seco y pimienta negra;
- Puedes poner el romero fresco en un pescado para que el plato se vuelva más interesante.
- Después de agregar todas las especias, cubra el pescado con papel de aluminio y sello (para que el pescado permanezca jugoso porque el jugo estará dentro).
- Hornee en el horno, calentado durante unos 20 a 30 minutos a 200 ° C hasta que el pescado se vuelva suave.
Pescado frito en salsa de soja
Ingredientes:
- Filete de pescado;
- Aceite de girasol;
- 1 cuchara de semillas de sésamo.
Preparación:
- Corta el pez en piezas grandes;
- Vierta la salsa de soja para que cubra un poco el pescado;
- Parten 20-30 minutos;
- Freír el aceite de girasol en una sartén caliente con una cuchara hasta que el pescado fríe y suave;
- Cuando las piezas de pesca se preparen, colóquelas en un plato y agregue 1 cucharada de semillas de sésamo.
Fin
- Prepárese para una salida gradual de la dieta: Se cree que la salida de esta dieta debe exceder la nutrición misma a largo plazo.
- Come en pequeñas porciones: No estire el estómago porque se comprimió una dieta modesta durante la nutrición. Esto no puede aumentar de peso.
- Sigue las reglas más importantes Dieta japonesa: coma muchas verduras, carne baja en grasas. Puede ingresar al grano como arroz o trigo sarraceno en pequeñas porciones en una dieta.
- No comience una forma de salir de la dieta de postres y pasteles - corre el riesgo de perder todo el progreso, pero los kilogramos solo se agregan. Agregue gradualmente sus productos favoritos a pequeñas porciones.
Beba agua al menos 1.5-2 litros, ¡esta regla debe mantenerse toda su vida!
¿Cuántos kilogramos puedes perder?
Dependiendo de la cantidad de sobrepeso, puede perder de 5 a 8 kg en dos semanas. Las mujeres con 20 a 30 kilogramos de sobrepeso pueden deshacerse de al menos 10 kilogramos.
A pesar de los resultados impresionantes, no se recomienda seguir constantemente a esta dieta: es bajo California y pobre para los nutrientes, lo que significa que puede dañar la salud de las mujeres. La piel, las uñas, los dientes empeoran, el sistema reproductivo y el tracto del estómago sufren. La dieta japonesa no debe repetirse con demasiada frecuencia: una vez cada seis meses es óptima.
Contraindicaciones
- Tiene una dieta terapéutica, el médico le ha recomendado una dieta.
- Tiene presión arterial alta, enfermedades del estómago, enfermedades renales o hepáticas.
- Has comenzado a ver una dieta y tienes debilidad, mareos y dolor de cabeza. Si esta condición lleva varios días, se recomienda poner fin a la dieta.
- No puede usar dieta para mujeres embarazadas que amamantan.