Una dieta efectiva para la pérdida de peso no solo hace posible perder libras adicionales en poco tiempo, sino también para la salud. El entrenamiento y los ejercicios físicos deben complementar la dieta nutricional. De lo contrario, no es posible lograr un resultado persistente.
¿Dietas brillantes y estrictas o a largo plazo pero equilibrado?
La selección de la dieta nutricional depende del resultado que quiero lograr. Si el objetivo es restablecer 2-3 kg en un tiempo muy corto, debe seleccionar una dieta estricta con restricciones máximas. Dichas dietas se detienen durante varios días en los que puede caer en 5 kg y alcanzar el estómago plano.
Cuando la dieta es muy limitada, el cuerpo experimenta un fuerte estrés, y esto afecta la condición y el trabajo de los órganos internos extremadamente negativos. Los primeros 1-2 días para promover la energía cuestan al cuerpo sin obtener energía de los alimentos, las células de la capa subcutánea de grasa, lo que significa que se produce la pérdida de peso.
Sin embargo, si una dieta estricta lleva mucho tiempo, el cuerpo recibirá la capa de grasa subcutánea para ahorrar energía para un trabajo adicional.
Las dietas recomendadas por los nutricionistas implican una dieta equilibrada que se observa más de una semana, dependiendo de qué peso debe restablecerse.
La desventaja de dietas más largas es que no debe esperar un resultado rápido de usted, el peso es lo suficientemente lento.
La probabilidad de que el peso rechazado regrese prácticamente falta si una persona cambia el estilo de vida y come correctamente en el futuro. Además, hace 3 meses, no puede disminuir en 3-4 kg de largo después de 3 meses, pero en 20 kg.
El agua tibia reduce su apetito y bebe el vaso en la primera sensación de hambre.
10 dietas más efectivas para perder peso
Las mejores dietas para perder peso rápido. Hay muchas dietas para la pérdida de peso, pero no todas no solo ayudan a perder peso rápidamente, sino también a prescindir de dañar el cuerpo. Los nutricionistas diferencian 10 dietas efectivas para la pérdida de peso rápida y tienen diferentes principios:
- 10 días;
- en una sopa;
- Japonés;
- Inglés;
- Limpieza;
- para los perezosos;
- Vegetariano;
- Agua;
- Repollo;
- Papa.
Dieta durante 10 días
El menú varía en comparación con otros tipos de nutrición. Sin embargo, la nutrición es estricta, por lo que es difícil de transmitir, especialmente cuando se respeta por primera vez.
Solo tiene que usar un producto en la cantidad prescrita todos los días. El menú durante 10 días se ve así:
- El primero es 4 huevos cocidos.
- El segundo es 400 g de pescado cocido.
- El tercero es 400 g de pechuga de pollo.
- El cuarto es de 5 tubérculos de papa (cocidos).
- El quinto es de 400 g de ternera.
- El sexto - frutas en mucho.
- Séptimo - 400 g de verduras.
- El octavo es de 500 g de requesón.
- Noveno - 1 L Kefira.
- Décimo - 2 L Hagebuchschüsen.
Todas las especias están prohibidas. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua al día. Para recargar sus verduras, solo se puede usar jugo de limón. Si no difiere del menú, puede perder 10 kg en 10 días.
Dieta sobre la sopa de cebolla
Este método para perder peso está diseñado para una semana. Se requieren los siguientes ingredientes para la preparación de 3 litros de sopa:
- Cebollas - 6 PC.;
- Kohl - 1 pequeño;
- Tomates - 2 pcs.;
- Pimienta búlgara - 2 pcs.;
- Celery - 1 Ray.
La sal y otras especias no se pueden agregar. Este es un método efectivo de pérdida de peso que ayuda a deshacerse de 10 kg en una semana. Además de la sopa, se permite el uso de verduras y frutas crudas.
Nutrición japonesa
Diseñado para 2 semanas. Lista de productos permitidos:
- Mariscos;
- Huevos;
- Pescado magro y carne;
- Verduras y frutas;
- Requesón.
Una dieta aproximada para 1 día:
- Desayuno: una taza de café sin azúcar;
- Almuerzo: repollo al vapor, 2 huevos cocidos, un vaso de jugo de tomates;
- La cena es un pequeño trozo de pescado cocido o carne magra.
Entre las comidas principales, se permiten bocadillos en forma de verduras, frutas, jugos. Además de perder peso en 10 kg o más, dicha dieta ayuda a limpiar el intestino.
Dieta inglesa
La base del menú diseñada durante 3 semanas consiste en verduras y frutas frescas.
Dichas dietas se denominan dietas de verano. Ayudan a perder peso y saturar el cuerpo con vitaminas. El resultado es una pérdida de peso de 15 kg. Los primeros 2 días solo se pueden usar para consumir leche, hasta 2 litros y 2 piezas de pan. Los 19 días restantes tienen el siguiente menú:
- Mañana - 2 manzanas;
- Almuerzo - Sopa de verduras;
- Jocadura de la tarde: cada fruta;
- Cena - Corte de verduras.
Tal dieta tiene contraindicaciones: la presencia de enfermedades del tracto digestivo.
Dieta de limpieza
Elimina libra adicional y limpia el cuerpo. Reglas de dieta: rechazo de grasas, alimentos picantes y especias. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua y tomar comida 4 veces al día. En 10 días después de una dieta de limpieza, puede perder alrededor de 10 kg.
Dieta para los perezosos
Justifica su nombre por completo. Sí, no puede perder peso sin una dieta, pero esta dieta no requiere la preparación de platos individuales. Este sistema de suministro de electricidad ayudará a deshacerse de 10 kg en el futuro sin un retorno de peso.
La regla principal es el uso de 2 vasos de agua antes de cada comida que se establece tres veces al día. Se permite un refrigerio, pero un vaso de agua está borracho antes que todos. Después de comer, puede beber agua y otros líquidos, pero solo a través del espacio de 2 horas. De la dieta, debe eliminar los platos grasos, las salsas, el exceso de sal y los productos horneados.
Dieta vegetariana
Se trata de comer solo origen vegetal: verduras, frutas, muesli. La duración varía entre 7 días y 2 semanas, para las cuales puede perder peso en 10 kg. Esta dieta de piernas en particular es buena porque sus volúmenes se reducen rápidamente.
Dieta de agua
Implica una dieta fraccional, rechazo de grasas y alimentos fritos, productos de panadería. El principio básico es el uso de agua de acuerdo con el horario, media hora después de la despertar de la mañana, 30 minutos antes de comer y media hora después.
No puedes beber comida. En 10 días puede perder 7 kg o más si hace deportes.
Dieta de carbón
Ayuda a restablecer 10 kg en 10 días. La base del menú diario son los tipos de repollo utilizados en crudo, cocinado o sometido. Además del repollo, la carne y el pescado magro, el grano, las verduras y la fruta se permiten.
Dieta de la papa
Se considera el más inusual. Es mejor llevar a cabo una dieta en verano para que las papas jóvenes estén disponibles en el menú. Los tubérculos se hornean o cocinan, pero se consumen sin sal y otras especias.
Qué dieta para las niñas se puede elegir depende de sus preferencias personales y de degustación. Lo principal es que la dieta nutricional no debe causar hambre constante.
Las dietas más populares y efectivas
Al elegir una dieta, debe concentrarse en sus habilidades físicas y su fuerza de voluntad. Hambriento de la dieta será con muchas restricciones, cuanto más rápido ocurrirá el desglose.
Dieta de Hollywood durante 2 semanas
Esta es una dieta estricta con una masa de restricciones y un ligero contenido diario de calorías. La duración es de 14 días que puede caer dependiendo del peso inicial y la actividad física de 7 a 15 kg.
Los principios básicos son la exclusión de azúcar y sal, el rechazo de las grasas, una prohibición categórica de los productos de productos horneados. La ventaja de una dieta para deshacerse de libras adicionales rápidamente.
Menú aproximado para el día:
- Desayuno: por lo que no se deja beber una taza de café o té sin azúcar y otros edulcorantes.
- Almuerzo: varios huevos cocidos, 1 tomate, café.
- La cena es un pequeño trozo de carne magra, una ensalada de verduras.
El pescado se puede cambiar alternativamente con carne magra, verduras con fruta. El número diario de calorías: de 600 a 800.
Dieta de proteínas de Dukan menos 20 kg
Será útil para las personas que desean perder peso, pero al mismo tiempo no quieren perder la masa muscular. La duración depende del peso inicial. Hay una dieta diseñada durante 1 mes, pero también hay una más larga, aproximadamente 3 meses. Si puede resistirlo, puede perder 20 kg en 2-3 meses.
Menú aproximado para 1 semana:
| Desayuno | 2 desayuno | Cena | Merienda | Cena | Ir frente a la cama |
| Lunes | Un vaso de leche o kéfir | Gachas de arroz 150 g | 200 g de carne cocida | 200 g de verduras | 250 g de pescado cocido, 2 huevos cocidos |
| Martes | Té o café | 150 g de requesón | 1 parte de la pechuga de pollo cocida, 150 g de gachas de trigo sarraceno | 200 g de verduras | Comelé de vapor de 2 huevos, 150 g de pescado cocido |
| Miércoles | cacao | 200 g de peces | 150 g de arroz o gachas de trigo sarraceno, 100 g de mariscos | Paragun de verduras con arroz | Vermolier, 150 g de carne cocida |
| Jueves | Frutas o verduras | 1 pecho cocido | Sopa hecha de verduras y arroz, un trozo de pan oscuro | 200 g de verduras | 200 g de pescado, 2 huevos cocidos |
| Viernes | Un vaso de nefa | Estofado vegetable | 150 g de pescado, 2 pcs. papas | 200 g de requesón | Cordero 100 g, 2 huevos |
| Sábado | Kéfir o decocción | 2 huevos, un trozo de pan | 150 g de trigo sarraceno, 100 g de carne magra | 200 g de verduras | 200 g de pescado, 150 g de requesón |
| Domingo | Leche o kéfir | 200 g de pescado, vaso de jugo de tomate | 150 g de pescado y la misma cantidad de arroz | 200 g de verduras | Tortilla de vapor, 2 manzanas |
90 dieta diaria con fuerza separada menos 30 kg
Este es un tipo de dieta cíclica que dura 3 meses. Entonces puedes perder 30 kg. El menú de la dieta se divide en 4 días, que se repiten en un círculo:
- Proteína: solo puedes comer alimentos de proteínas durante el día: carne y pescado magro, huevos;
- Fuerza: la base de la comida consiste en verduras y frutas con almidón: papas, plátanos, uvas;
- Carbohidrato: puedes comer verduras y cereales;
- Las frutas de vitaminas han estado en el menú.
Use aceite de oliva y limón en ensaladas en el desayuno.
Después de 4 días, la dieta se repetirá desde el día de la proteína y así sucesivamente dentro de los 90 días. El menú se junta individualmente en función de las preferencias personales. Se excluyen los wausles y las especias, solo el aceite de oliva o el jugo de limón se usan para ensaladas de tanques.
Dieta de Malysheva
La duración de la dieta es de 2 meses para los cuales puede perder hasta 25 kg. La base de la dieta son los productos lácteos bajos, la carne magra y el pescado. Está estrictamente prohibido combinar proteínas y carbohidratos.
El contenido diario de calorías de los alimentos es de 1200 kcal al comienzo de la dieta y disminuye gradualmente a 1000.
Kefir - menos 5 kg en 3 días
Duración - 3 días, el resultado - de 5 kg o más. La base es el kéfir de baja grasa, cuya cantidad es de 1.5 litros por día. Menú - Kefir de 200 ml cada 2 horas. Esta es una versión clásica de la dieta. Si es difícil seguirlo, puede cambiar a una opción más suave, además del kéfir, puede insertar bocadillos con frutas, verduras, carne o pescado bajo grasos.
Trigo sarraceno - menos 10 kg en 7 días
A este respecto, la nutrición es complicada cuando la nutrición es escasa y solo hay un trigo sarraceno en una semana. Pero en 7 días tomará 10 kg. El trigo sarraceno se puede comer en cantidades ilimitadas. Lo principal es prepararlo correctamente. Está prohibido hornear gachas con sal o aceite, solo se deja cocinar muesli en el agua.
Tienes que beber un vaso de agua antes de cada comida. La dieta es efectiva, pero dañina porque está desequilibrada. Para no dañar el cuerpo, es necesario tomar también complejos de vitaminas y minerales. Para fortalecer la efectividad de la dieta y mejorar su resultado, debe practicar deportes y preferir el entrenamiento de cardio.
Chirriante
El principio de nutrición es monitorear estrictamente el número de carbohidratos, que no tienen más de 40 U. por día. Productos prohibidos: productos de harina, dulces, azúcar. Se recomienda limitar la proteína. La dieta puede llevar de 1 semana a 3 meses. En 7 días puede perder 5 kg en un mes, de 10 kg, en 3 meses, aproximadamente 30 kg.
Menú durante 1 semana, 20 u. El menú se puede repetir cíclicamente por día (si la dieta lleva más tiempo):
Lunes
- Desayuno: queso doméstico, 2 huevos cocidos, té o café sin azúcar;
- Almuerzo: una ensalada hecha de verduras (pepino, tomate, repollo) con aceite vegetal, repollo de carne con crema agria, filete a la parrilla, bebida de azúcar;
- Cena: coliflor cocida, pechuga de pollo frito sin empanarse, sin beber azúcar.
Martes
- Desayuno: esmalte con jamón, sin beber azúcar;
- Almuerzo: ensalada con champiñones y verduras, filete, sopa de verduras;
- Cena: ensalada de tomate, pescado cocido o frito, una bebida sin azúcar;
Miércoles
- Desayuno: queso duro, 2 salchichas cocinadas, bebidas sin azúcar;
- Almuerzo -Pescado horneado, ensalada de toal de Sakel;
- La cena es una carne cocinada con brócoli, una bebida sin azúcar.
Jueves
- Desayuno: tortilla con queso, sin beber azúcar;
- Almuerzo: oreja, pollo frito, control remoto de remolacha;
- La cena es una ensalada de hojas con aceite vegetal con jugo de limón y semillas de calabaza, un lirio cubaba, una bebida sin azúcar.
Viernes
- Desayuno: huevos revueltos con tomates y champiñones, una bebida sin azúcar;
- Almuerzo: ensalada griega, bistec, sopa de apio;
- Cena: rejilla de pollo, ensalada de vegetales, kéfir de vidrio.
Sábado
- Desayuno: queso doméstico con bayas, beber sin azúcar
- Almuerzo - Podge de carne, ensalada de huevo, pollo cocido y pepino con aceite vegetal;
- Cena: un bistec con vegetales (calabaza, kohlrabi, pimentón, espárragos, otras verduras necra), una bebida sin azúcar.
Domingo
- Desayuno: tortilla con jamón y champiñones, una bebida sin azúcar;
- Almuerzo: sopa de verduras, pez de cerdo, hojas de lechuga;
- Cena: salchichas cocinadas, coliflor al vapor con guisantes verdes, una manzana.
La dieta francesa es adecuada para aquellos que no pueden prescindir de café.
Francés
Toma 2 semanas. No solo la selección de los productos, sino también el número de porciones es importante. Todos los días el peso disminuye en 1.5-2 kg. La dieta es estricta, no se puede repetir cada seis meses más de 1 veces.
Menú durante 14 días:
1 y 8 días:
- Desayuno - Café;
- Almuerzo - Lea de ensalada, 1 tomate, 2 huevos cocidos;
- Cena - carne sin grasa cocinada, lechuga.
2 y 9 días:
- Mañana - Café y 1 galleta;
- Almuerzo: carne cocinada;
- Noche: 2 círculos hechos de salchicha cocida o jamón, ensalada.
3 y 10 días:
- Desayuno - Café;
- Día: zanahorias con 1 tomate y naranja frita;
- Por la noche, 2 huevos suaves cocidos o huevos encogidos, una rebanada de salchicha, una lechuga.
4 y 11 días:
- Recepción matutina - café;
- Día: huevo cocido, zanahorias crudas, rebane con queso bajo en grasa;
- La cena es una ensalada de frutas, un vaso de kéfir bajo en grasa.
6 y 13 días:
- Desayuno - Café;
- Almuerzo: un trozo de pollo cocido, una hoja de ensalada;
- Recepción de la noche: 200 g de carne magra cocinada.
7 y 14 días:
- Mañana - Té;
- Almuerzo: carne cocinada, frutas;
- Noche: algunas rebanadas de jamón o salchicha cocida.
Entre las comidas como instantáneas, puedes beber media taza de yogurt skim.
Signos para la pérdida de peso
Si la dieta lleva mucho tiempo, desde 1 mes o más, se recomienda gastar en ayunas por semana, por lo que solo el kéfir, el agua o las decocciones con grasas baratas, las verduras se basan.
El hecho es que en algún momento el cuerpo deja de perder peso por dietas más largas porque se acostumbra a trabajar en una nueva dieta. Por lo tanto, el cuerpo debe ser "sacudido" en forma de una restricción aún mayor en la nutrición para comenzar el proceso de quema de grasa subcutánea nuevamente.