El tema del peso es casi interminable. Y en los últimos años, la pregunta de "cómo despedirse rápidamente de la grasa" en los rincones más diversos de nuestra enorme patria suena cada vez más suena.
Es conveniente que alguien viva con kilogramos adicionales, y alguien está molestando a alguien. Después de todo, las masas en exceso de grasa no solo no son hermosas, sino que también conduce a problemas de salud (articulaciones dolorosas, vasos, corazón, falta de aliento, cambios hormonales, diabetes, etc.).
Todas las personas con sobrepeso quieren construir rápidamente y para siempre. Este es un sueño tan dorado que es casi poco realista. Varias consultas en Internet: ¿Cómo puede perder peso rápidamente en 10 kg por semana? Me pregunto cómo una persona imagina una transformación tan mágica.
¡Resulta que tienes que perder peso a casi 1,5 kg por día! ¿Qué perderán estas personas? Espero que gordo? Ahora cuenta: en un gramo de grasa 9 kcal. Eso significa perder 1,5 kg, ¡tienes que quemar 13,500 kcal al día!
¿Reconociste esta gran figura? Espero que entiendas que es simplemente imposible perder tanta grasa al día. Físicamente imposible. De ninguna manera. Por lo tanto, no escribiré sueños utópicos con una pérdida de peso tan rápida.
Creo que hay personas que realmente lograron cumplir 10 kg en una dieta mono en una semana. Pero aquí surge la pregunta: ¿qué han perdido estas personas? En nuestro cuerpo también hay agua y músculos (buenos, huesos). Dado que no será posible perder peso con una dieta estricta tan rápido, los músculos (y el agua que están en estos músculos) lo están.
Ahora revelaré un secreto que es demasiado conocido. Los músculos son los principales consumidores de energía, es decir, Kcal. Un kilogramo de músculos arde unos 30 kcal por día. La grasa prácticamente no quema energía. Tan pronto como haya perdido los músculos, el Kcal automáticamente comenzó a quemarse menos.
Imagina una imagen así. Antes de la dieta, su peso era de 70 kg. A partir de este peso, los 25 kg de grasa y 45 kg por músculos salieron (en esta situación, una persona tiene el primer grado de obesidad). Para una dieta, una persona rápidamente perdió 10 kg. Se encuentra en la balanza y está contento con este resultado. Pero de estos 10 kg - 5 kg fue con músculos y 5 kg de grasa. Después de la dieta, una persona regresa a su dieta habitual.
Pero si sus músculos solían quemar diariamente 45*30 = 1350 kcal al día, ahora queman 40*30 = 1200 kcal. La diferencia es de 150 kcal por día. Esto significa que estos 150 kcal ya no se queman, sino que se depositan en hangares de grasa. Y 150 kcal 16 gr. Gordo. Esta persona gana 16 g todos los días. gordo. Serán 480 g por mes y 5.760 kg en un año. Y esto se proporciona que no es exceso, por así decirlo, la tarea mínima.
Después de unos años (pero muy probablemente incluso antes), esta persona recogerá 10 kg y volverá a hacer una dieta. Y todo volverá a suceder, solo después de que esta dieta de músculos permanecerá aún menos, aumentará el peso más rápido. Y así, el peso vuelve cada vez más rápido con cada nueva dieta.
Después de varias dietas, una persona puede pesar los mismos 70 kg, pero ahora no tiene 45 kg, sino 30 kg. Y la grasa será cada 40 kg. Y eso ya es 4 grados de obesidad.
Por supuesto que soy muy exagerado, pero en realidad sucede. De hecho, el peso en kilogramos no solo es importante. A saber, la relación de grasa y tejido muscular. La grasa es más ligera y más voluminosa, y los músculos son más densos y pesados. Este hombre del ejemplo al comienzo de sus actos heroicos con un peso de 70 kg de atención. Después de años y varias dietas con el mismo peso, se ve más voluminosa porque la proporción de grasas y músculos ha cambiado. Le recomiendo que mida los volúmenes al perder peso y no colgar por peso.
Cómo perder peso rápidamente y directamente en casa
Espero que hayas leído la información anterior sobre las dietas. Porque es muy importante entender qué experimentos pueden ser de ti mismo. Hay muchas dietas diferentes en Internet que prometen resultados maravillosos. Te recomiendo que no te sigas a ciegas, sino que te pongas en la cabeza. Si es necesario, haga preguntas en los comentarios, definitivamente responderé.
La mejor manera de perder peso es atenerse a la nutrición correcta. Pero tengo que decir de inmediato que la nutrición correcta no es posible perder peso rápidamente. La partida del kilogramo es suave y aproximadamente 0.5-1 kg por semana.
La velocidad de peso depende del peso inicial: cuanto más grande sea, cuanto más rápido salga. Un buen indicador es menos del 10-15% de la masa inicial en 3 meses. Esto significa que con un peso de 100 kg en 3 meses, puede perder 10-15 kg con la dieta correcta y con un peso de 60 kg-6-9 kg.
Además, la edad del peso está influenciada por la edad (cuanto mayor es la persona, más lento es el metabolismo, el kilogramo más lento), el género (los hombres pierden peso más rápido que las mujeres), la actividad física (más calorías gastan, pierden peso más rápido).
Pero hay situaciones en las que tienes que perder peso más rápido. Y esto puede suceder si se adhiere al circuito a continuación. Lo principal es cuando la pérdida de peso mantiene los músculos y pierde grasa. Y esto se puede lograr si se eliminan del menúCarbohidratos.
Los carbohidratos son la principal fuente de territorio. Se deben gastar todas las calorías recibidas de los carbohidratos. Como ya escribí, el principal consumidor de energía es los músculos. Además de ellos, el cerebro necesita energía, el corazón. Si no ha gastado estas calorías de los carbohidratos, esta energía se libera en reserva en forma de grasa. Y solo una pequeña parte de los carbohidratos almacenados en el hígado como glucógeno.
El cuerpo emite glucógeno si carece de calorías de por vida. En segundo lugar, la energía se extiende fuera de los músculos (si la proteína no tiene suficiente). Y solo entonces la grasa comienza a dividirse. A partir de esto podemos llegar a la conclusión: con un esfuerzo físico a corto plazo, no puede perder peso. Debido a que primero el cuerpo emitirá glucógeno, cuyas reservas se reanudan después de comer.
La grasa solo se divide después de 40 minutos de cargas cardiovasculares (corriendo, ciclismo, etc.).
Para perder peso rápidamente, debe cumplir con estas condiciones:
- Retire los carbohidratos de la nutrición y solo deje vegetales de carbohidratos bajos
- Aumente la cantidad de proteína en el menú (aproximadamente 1.5 g de proteína por 1 kg de peso)
- Asegúrese de beber 2-3 litros de agua limpia al día
- Incluir salvado o fibra en la dieta
- Agregue grasas omega-3 saludables a la dieta
- Enfoque sobre el esfuerzo físico, preferiblemente fuerza que fortalece los músculos
Estas son condiciones bajo las cuales puede perder peso rápidamente, pero al mismo tiempo mantener la salud.
Y ahora voy a escribir más sobre estos puntos.
Eliminamos los carbohidratos del menú: el primer paso hacia la pérdida de peso rápida
En primer lugar, debe comprender que los carbohidratos son la principal fuente para la acumulación de exceso de grasa en las células. Cuando deja de comer carbohidratos, el cuerpo saca la energía necesaria de la grasa si al mismo tiempo apoya los músculos con una cantidad suficiente de alimentos proteicos. La primera respuesta a la pregunta: cómo perder peso rápidamente es limitar severamente los carbohidratos.
Puede parecer que esta es una dieta de proteínas. Pero eso no es del todo cierto. Ya he escrito sobre la dieta de Dukan donde tienes que comer una proteína.
Las verduras permanecen como fuente de fibra, vitaminas y minerales. También hay carbohidratos en pequeñas cantidades en vegetales, pero estos carbohidratos son lentos, es decir, complejos. Se dividen en glucosa durante mucho tiempo y no provocan saltos de azúcar.
Escribiré brevemente sobre lo que sucede cuando los simples carbohidratos (dulces, harina, papas, arroz blanco) ingresen al cuerpo. Estos carbohidratos tienen una cadena corta, por lo que se dividen en moléculas de glucosa muy rápidamente. Cuando la glucosa penetra en el torrente sanguíneo (y los carbohidratos simples obtienen mucho al mismo tiempo al mismo tiempo), el páncreas comienza a estar activo. La insulina es responsable de enviar glucosa como fuente de energía para enviar a las celdas. Convierte el exceso de glucosa en grasas, ya que el exceso de azúcar en la sangre afecta mucho los vasos.
Cuando se elimina el exceso de azúcar en la sangre, el cuerpo siente hambre, carece de energía. Y queremos comer de nuevo. Y la mano en sí busca carbohidratos rápidos. Y todo se repite nuevamente: un salto agudo en el azúcar en la sangre - procesamiento del exceso de energía en la grasa en la reserva - una sensación de hambre. Entonces, se desarrolla una dependencia de carbohidratos si una persona simplemente no puede prescindir de la fuente de carbohidratos rápidos.
Para interrumpir este círculo vicioso, debe comenzar el día correctamente. Asegúrate de desayunar por la mañana. Como hemos eliminado todos los carbohidratos de las verduras mientras perdemos peso (no puede comer muesli, pastas, papas, frutas, verduras con almidón - frijoles, lentejas), luego luegoPara el desayuno, coma requesón con verduras y verduras frescas u tortilla con verduras.. Las verduras en una comida deben ser de al menos 250 g. Puedes y 300 g. Eso significa que tienes que comer al menos un kilogramo de verduras frescas.
El requesón a la vez que puede comer 150 g, la tumba puede consistir en 3 huevos o 1 huevo entero y 3 proteínas.
Elija una variedad de verduras, preferiblemente colores diferentes. En invierno puede ser zanahorias, remolachas, repollo y verduras. También puede usar verduras congeladas y sumergirse en una sartén o vapor (calabacín, pimienta, berenjenas, frijoles de parche, guisantes verdes, brócoli, repollo de color, etc.).
El segundo paso hacia la pérdida de peso: comer más proteínas
La proteína es un componente obligatorio de la pérdida de peso rápida. Es necesario apoyar la masa muscular. Las ardillas tienen que comer al menos 1,5 gramos por kilogramo de peso.
¿De qué productos de los que se puede eliminar la proteína deseada? Puede comer carne magra, pollo, pavo, pavo (ventricular, corazón, lengua), mariscos (camarones, tinta, mejillones, tinta, etc.), todos los pescado, productos lácteos (kéfir, leche, requesón), huevos, productos de soja (tofu, leche de soja, leche de soja) comer.