Una dieta de 10 kg para la pérdida de peso en 20 días ha ganado una popularidad particular debido a un alto nivel de eficiencia y las características de la dieta propuesta. Conozcamos mejor.
Regular
La dieta presentada ofrece varias reglas simples que se logra el resultado deseado:
- La comida debe llevarse a cabo después de tres horas.
- La última cena debe tener lugar por la noche hasta las 8 p. m.
- En el estómago vacío, debe beber agua tibia en la cantidad de vaso donde puede agregar una cucharada de miel o jugo de limón. Este proceso se pone en el estómago en el estado de ánimo laboral.
Las reglas generales para el cumplimiento de la dieta se presentaron anteriormente. Sin embargo, todavía hay algunas reglas que son fundamentales.
La regla del cambio
La esencia llega a la falta de una mañana, un día o una cena de cada cuatro días. Sin embargo, no puedes renunciar a la misma comida.
Según esta regla, puede caer con sobrepeso en un 20% en la primera década. El efecto se logra debido a una disminución en el apetito y una quema irrevocable de calorías.
La regla de la caloría es la regla
Consiste en el consumo de alimentos, caracterizado por un grado mínimo del contenido de calorías.
Productos
Una característica característica de la dieta presentada es una variedad de alimentos disponibles para el consumo:
- Las manzanas son un producto absolutamente dietético porque tienen grasas y también están saturadas de vitaminas y minerales útiles. Las preferencias deben otorgarse para las variedades de manzana verde porque contienen menos azúcar. Sin embargo, en grandes cantidades, hay hierro y vitamina del grupo C. Para aumentar la eficiencia de las manzanas, se deben comer antes de cada comida y combinarse con productos en la categoría de leche agria.
- Las frutas cítricas se muestran mediante una variedad de frutas generalizadas. Todas las frutas cítricas ayudan a reducir la cantidad de insulina en la sangre, lo que suprime la sensación de hambre en cierta medida. Grapefruit tiene propiedades anti -enriquecedor. Use una película amarga para mejorar su acción en el cuerpo que cubre la pulpa.
- Verduras, a saber, diferentes tipos de repollo, pepino, tomates, hierbas y otros. Contienen una gran cantidad de fibra que mejora el sistema digestivo.
- Papilla. El uso más útil y efectivo de muesli de trigo sarraceno y avena. Mejoran el funcionamiento del sistema digestivo. El arbusto solo debe cocinarse en el agua sin agregar sal o mantequilla.
- Pez. Aquí deben preferirse las variedades con peces bajos en grasas. La opción ideal es el COD, un producto absolutamente dietético recomendado para enfermedades y problemas con el sistema digestivo.
- Casa de queso y leche. Son obligatorios porque hay grandes cantidades de calcio que contribuyen a la pérdida de peso efectiva.
- Las luchas del té verde efectivamente contra las toxinas y mejora el metabolismo en el cuerpo. Durante el día tienes que beber 4 tazas medianas de té.
Dieta 12/12
El sistema de electricidad diseñado para 12 días y una pérdida de 12 kg son en realidad 12 descarga separada de días mono. Su menú se fabrica de tal manera que la aparición de una fuerte sensación de hambre excluye, pero al mismo tiempo crea la falta de calorías requerida para la pérdida de peso.
La esencia y las reglas
El programa "12 días - menos 12 kg" se basa en los siguientes principios:
- 1 kg de sobrepeso deben pasar todos los días;
- La tecnología solo es adecuada para personas sanas que no tienen problemas de salud.
- Se recomienda usarlo en el período de invierno de otoño.
Además, las reglas generales de pérdida de peso deben cumplir durante el curso:
- No coma después de 18: 00;
- Beber de 2 litros de agua;
- Excluir sal y azúcar de la dieta.
La dieta 12/12 es muy efectiva y varía en ambos días y en la composición de cada uno de ellos. Incluso teniendo en cuenta la necesidad de una estricta adherencia al menú propuesto, se tolera con bastante cómoda.
Mientras pierde peso, se recomienda llevar a cabo ejercicios físicos simples todos los días o hacer senderos. Si lo desea, puede repetir el curso con un descanso de 2 meses, pero la opción ideal es una vez al año.
Menú preciso
La dieta diaria está diseñada de tal manera que incluso la pérdida de peso estable está garantizada. Una ventaja adicional es que la piel no se hace debido a una pérdida de peso bastante aguda.
Solo puede usar los productos registrados en el menú. En 20 minutos antes del desayuno, siempre tiene que beber 1 cucharada. l. El aceite de girasol refinado con el que se activa la ayuda del metabolismo es mejor absorbida por los alimentos y la piel sigue siendo elasticidad. También se recomienda tomar complejos minerales de vitaminas para apoyar el cuerpo.
La dieta según el principio de "12/12" es la siguiente:
1 - en Kefir - Tienes que usar todo el día:
- Kefir bajo en grasas (1–2, 5%) - 1 L;
- Té de condado o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
2 - En frutas:
- Naranja - 4-6 PC. Dependiendo del tamaño;
- Té de condado o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
3 - En el requesón:
- Queso cabaña bajo grasas - 500 g;
- Té de condado o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
4 - En verduras:
- Caviar del calabacín - 1 L;
- Té de condado o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
5 - En chocolate:
- Chocolate negro (de 70% de cacao) - 100 g;
- Té de condado o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
6 - En manzanas:
- Manzanas verdes - 1, 5 kg;
- Té de condado o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
7 - Sobre queso:
- Queso adygea - 300 g;
- Té de condado o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
8 - En verduras frescas:
- Jugo de tomate - 1 L;
- Vegetales verdes - ilimitado;
- Té de condado o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
9 - en pescado:
- Grasa baja en grasas - 400 g;
- Té de condado o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
10 - En la ensalada:
- Una ensalada hecha de pepino, repollo y tomates con perejil y apio, ligeramente recomendado y 1 cucharada. l. Aceite de girasol refinado - ilimitado;
- Té del condado o manzanilla - 2 tazas.
11 - En el requesón:
- Queso cabaña bajo grasas - 500 g;
- Té de condado o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
Cómo perder peso en 20 días de entrenamiento. Cómo perder 20 kg - dietas y ejercicios
Retire 20 kg en casa: alcance una meta para cada niña. Pero no solo tiene que encontrar la fuerza para renunciar a los malos hábitos, sino también para visitar a los médicos, para pensar en las clases con el entrenador y comprender que es poco probable que detenga ese peso en una semana y es extremadamente inseguro. Pero es bastante real perderlo en al menos uno o dos meses, y al mismo tiempo no puede tener miedo de las consecuencias para el cuerpo. Pero incluso después de que tenga que llevarse con usted durante mucho tiempo, no detenga las lecciones y no se niegue a hacer la nutrición correcta.
Etapa de preparación
- Mida el nivel de su sobrepeso, estime la cantidad exacta de kg que esté permitido perder contra la norma. Para hacer esto, realice cálculos al sistema de IMC e implementa las notas recibidas.
- Vaya al médico y al nutricionista, comuníquese con usted y reciba las instrucciones para los exámenes. Antes de una pérdida de peso radical de este tipo, es aconsejable aprender sobre enfermedades crónicas existentes y posibles enfermedades. Esto evitará problemas en el futuro.
- Obtenga recomendaciones sobre condiciones óptimas. Es maravilloso cuando tienes tiempo y aún puedes hacerlo. Peor aún si necesita urgentemente perder 20 kg. En cualquier caso, el método expreso tiene un impacto negativo y luego requiere una larga fase de rehabilitación.
- Visite el gimnasio, comuníquese con un entrenador u otro especialista en esta área a través del plan de entrenamiento adecuado. Es extremadamente difícil elegirlo usted mismo y determinar el nivel de carga disponible para usted.
- Vaya al salón cosmético y pregunte qué programas y fondos puede ofrecer para perder peso. Asegúrese de sus habilidades financieras aquí. Las mismas envolturas pueden ser realizadas por un especialista y desde casa.
- Después de recibir todas las recomendaciones, tenga en cuenta un gráfico teniendo en cuenta el tiempo necesario.
- Aquí vale la pena decir algunas palabras sobre el momento de la pérdida de peso. No es suficiente rechazar un peso tan grande, incluso si la obesidad, una y tres semanas no son suficientes. Es óptimo pasar dos meses a seis meses.