La grasa en el estómago consta de dos capas: superficie (subcutánea) y profunda (visceral). La capa profunda de grasa se está volviendo muy activa y sus grandes reservas están asociadas con el desarrollo de muchas enfermedades crónicas, como la diabetes, la hipertensión arterial y el síndrome metabólico. Por lo tanto, descubriremos para su salud cómo podemos quemar grasa en el estómago.
Los mejores ejercicios para quemar grasa en el estómago
Los ejercicios para la prensa (por ejemplo, torcer) no ayudan a quemar grasa en el estómago, sino solo para fortalecer los músculos. Su versión es una pérdida de tiempo hasta que los músculos están cubiertos con una capa de grasa. ¿Qué ejercicios para perder peso y lados son más efectivos en la lucha contra la grasa?
Para deshacerse de la grasa en el estómago y los lados, es necesario quemar calorías. Es extremadamente difícil transformar el estómago con la ayuda de una dieta, por lo que no solo tienen que comer menos, sino que también se mueven más. En este sentido, la mejor manera de quemar grasa es el cardio. En respuesta a los ejercicios cardiovasculares, las capas profundas de grasa reaccionan mejor y primero después del inicio del entrenamiento intensivo. Los estudios demuestran que los ejercicios cardiovasculares para perder peso también conducen a la pérdida de peso en general. Con la ayuda de ejercicios ordinarios (incluso sin dietas), puede quemar grasa en el estómago, pero en este caso los resultados no serán tan impresionantes. Además, las personas que entrenan regularmente, como saben, tienen menos depósitos de grasa en la cintura, en comparación con aquellos que llevan un estilo de vida sentado.
Entrenamiento para quemar grasa en el estómago: cómo tienes razón
- Cuanto más entrenas, más rápido perderás peso y quemarás más grasa. Entrena durante 30-60 minutos unos días a la semana.
- Apoye la alta intensidad si su salud le permite. Se ha demostrado que un alto nivel de entrenamiento con alta intensidad para combatir asuntos de grasa es más efectivo que con ejercicios de intensidad moderada. También aporta más ventajas para el sistema cardiovascular. Por lo tanto, entrene con una frecuencia cardíaca que es del 60-85% del impulso máximo permitido. Si eres un principiante, comience con pequeños ejercicios de intensidad. Si desea desarrollar perseverancia, la intensidad debe aumentarse. Use una calculadora de frecuencia cardíaca para determinar el impulso en el que tiene que entrenar.
- Use simuladores o realice ejercicios para quemar grasa en el estómago al aire libre. El mejor entrenamiento es que disfruta del alcance del entrenamiento físico y también garantiza la seguridad y la efectividad. Pruebe el pie, caminar, trotar (trotar), andar en bicicleta, nadar, ir a escandinavo, etc. Si desea lograr los máximos resultados, funcione rápidamente. Si tiene problemas con las articulaciones o la espalda, debe considerar lecciones en un elipsoide o bicicleta de entrenamiento. También consulte a su médico sobre la compilación del programa de capacitación, con el cual se quema la grasa en el estómago y la salud generalmente se fortalece.
- Si está en muy buena forma física, pruébelo con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Incluye ejercicios cambiantes con baja y alta intensidad durante aproximadamente 20 minutos. El entrenamiento solo está destinado a personas con un nivel bastante alto de entrenamiento y es una forma muy efectiva de quemar grasa en el estómago.
- Agregue 2 entrenamiento de fuerza a su programa por semana. Yoga y Pilates también pertenecen a esta categoría. Los ejercicios para eliminar el estómago y las páginas con una carga le permiten aumentar la fuerza y los músculos, pero no ayuden a quemar una gran cantidad de calorías y grasas en el estómago. También evitan la pérdida de masa muscular, que ocurre durante la pérdida de peso. Después de la hoja, ¡quieres tener un alivio y una prensa de bombeo!
- Elija música adecuada. Los estudios demuestran que la música ayuda a lidiar con más tiempo y más intensamente, y también reduce el cansancio. Además, simplemente puede adherirse a la capacitación regular.
Ejercicios físicos para perder peso y los lados de la casa
Descubrimos cómo quemar grasa en el estómago. Los ejercicios para perder peso y perder peso y páginas proporcionan los mejores resultados. Pero las características personales de cada persona siempre permanecen. Y no siempre es necesario insertar medidas estrictas para quemar grasa en el estómago. A veces solo es necesario hacer algunos cambios en el estilo de vida para resolver tales problemas. La grasa en el área abdominal puede conducir a consecuencias negativas para la salud si no elimina el tiempo. Esto significa que puede pensar en fortalecer los músculos abdominales y la nutrición correcta de antemano, puede verse bien a cualquier edad en cualquier momento y tener un estómago plano.
El ejercicio para perder peso y los lados puede ser la mejor manera de deshacerse de los depósitos de grasa en el estómago. Si está realmente configurado seriamente para lograr resultados, debe asignar 1 hora al día para capacitación. Hay ejercicios efectivos para perder peso y lados. En este artículo, sin embargo, consideraremos 10 de los más fáciles que se pueden llevar a cabo en casa.
Girar
Nada es tan fácil de quemar grasa en el estómago que torcerse. Según muchos expertos en fitness, este ejercicio ocupa el primer lugar a este respecto. Asegúrese de agregarlo a su programa de capacitación.
Acuéstese boca arriba, dobla las piernas, coloca los pies en el piso con toda la superficie. Póngase sus manos en la cabeza o mantenga el pecho cruzado. Respira profundamente. Exhale, levanta el cuerpo. Respira profundamente nuevamente en el momento de reducir el cuerpo.
Los principiantes deben llevar a cabo 10 repeticiones en 1 enfoque. Realice 2-3 enfoques todos los días. Eche un vistazo al video de arriba para obtener más información sobre la técnica de ejecución de la torcedura.
Girar el cuerpo girar
Tan pronto como aprenda a llevar a cabo un giro clásico, puede continuar con la rotación del caso para su variación más efectiva.
En este ejercicio, debe girar el hombro derecho a la izquierda sin rasgar el lado izquierdo del piso.
Realice 10 repeticiones en 1 enfoque al comienzo de la capacitación. Intenta llevar a cabo 2-3 enfoques todos los días. En el video de arriba encontrará más sobre la técnica de ejecución de la torcedura con la rotación de la carcasa.
Girar
El ejercicio es muy similar al anterior, pero solo aquí tienes que doblar las piernas en la misma dirección en la que gira el hombro y llevas a cabo todos los movimientos al mismo tiempo. Spit giros apuntan a resolver los músculos abdominales inclinados.
Intenta llevar a cabo 2-3 enfoques de 10 repeticiones todos los días. En el video de arriba, aprenderá más sobre la tecnología para llevar a cabo una torcedura extraña.
Giro inverso
Probablemente ya haya notado que quemar grasa en el estómago llevará a cabo varias opciones de rotación. Ahora es el momento de conocer lo contrario. Este es un ejercicio extremadamente efectivo, especialmente para las mujeres.
Es muy similar a los anteriores, pero aquí tienes que levantar las piernas con el cuerpo al mismo tiempo. Tales movimientos ayudan a resolver la prensa inferior particularmente bien. Eche un vistazo al video de arriba para obtener más información sobre la técnica de ejecutar la torcedura inversa.
Girar
Acuéstese boca arriba, abre las piernas y cruza para que haya una rodilla uno encima del otro. Inhalar y arrancar el cuerpo del suelo. Exhalar lentamente.
Realice 12-16 repeticiones en 2-3 enfoques. Eche un vistazo al video de arriba para experimentar más sobre la técnica de ejecución de torcer con las piernas.
Gire con una "bicicleta"
¡No te preocupes, no necesitas una bicicleta!
Coloque sobre su espalda, coloque las manos en la cabeza o sostenga los lados. Apague el piso y dobla las rodillas. Lleva la rodilla derecha cerca de tu pecho y suaviza la pierna izquierda y estira hacia adelante. Luego traiga la rodilla izquierda cerca de su pecho y alise la pierna derecha y tírela hacia adelante. Movimientos alternativos como si fueran una bicicleta.
Planck con un rodillo
La barra con el rodillo tiene como objetivo fortalecer los músculos del abdomen, las caderas y la espalda baja. Coloque las rodillas y los codos en el piso y baje las piernas en el rodillo. El aspecto debe dirigirse al frente. Incluso guarda la respiración. Luego arrances las rodillas del piso y toma la posición de la barra. Manténgase en esta posición durante 30 segundos. Luego regrese y ve al mismo tiempo.
Acuéstese en el piso de un lado. Mantenga el peso del cuerpo en el codo derecho y en la pierna derecha. El codo debe ser perpendicular al hombro y la pierna izquierda debe estar a la derecha. No toques las caderas del piso. Guarde la posición durante unos 30 segundos y aumente este tiempo a 1-2 minutos con el tiempo.
Repita para el otro lado del cuerpo.
En la posición especificada, puede aumentar y bajar la pierna arriba. Esto no solo permite la prensa, sino también las caderas.
Ir
El cardio es una de las mejores formas de quemar calorías y deshacerse de la grasa en el cuerpo. Ir es un ejercicio que debe ser uno de los primeros en ser incluido en el programa de capacitación. Si se combina con la dieta correcta durante 30 a 45 minutos (o al menos 4-5 días a la semana) a un ritmo constante, muy pronto puede notar cambios positivos en el peso corporal. Este bajo tipo de actividad traumática puede acelerar el ritmo cardíaco y el metabolismo. Además, caminar es ideal para principiantes.
Correr
Debe esforzarse por evitar la adaptación del cuerpo al estrés, lo que significa que los tipos de actividad cambian regularmente. ¿Qué tal correr? Después de todo, ¡esta es una excelente manera de acelerar los latidos del corazón, quemar calorías y deshacerse de la grasa en el estómago!
Trote
Si por alguna razón, correr no es adecuado para usted, intente trotar. Los estudios muestran que es mejor quemar grasa en el estómago en comparación con los ejercicios de fuerza. Además, este es un gran tipo de actividad aeróbica, que también es útil para mantener una buena forma física.