La promoción de un estilo de vida saludable y la investigación en curso en la ciencia del culturismo y la nutrición han permitido al hombre moderno comprender el principio de funcionamiento del cuerpo y los mecanismos correctos de influencia, allanando el camino hacia el mundo de la pérdida de peso estable y selectiva en casa. , que no requiere ningún esfuerzo y también es apto para personas perezosas.
Principios básicos para adelgazar sin dieta ni gimnasio
Ninguna dieta o programa de ejercicios será lo suficientemente eficaz si no se adhieren y aplican los siguientes principios:
- No tengas miedo a la comida. El error de una persona que quiere adelgazar es que empieza a rechazar todos los grupos de alimentos o comidas. Pero la comida es lo que permite que el cuerpo funcione y mantenga la vida. Por lo tanto, es necesario comer con regularidad, sin excluir alimentos importantes de su dieta.
- Modo agua. La ingesta diaria recomendada de 1, 5 litros de agua sólo puede cubrir las necesidades mínimas del organismo. Por lo tanto, para que una persona no sienta falta de líquido y sus procesos metabólicos funcionen de manera estable, es necesario calcular la norma individual de agua y establecer un horario de consumo.
- Caminata diaria. Según estudios recientes, las personas que caminan tres horas al día pueden perder 6 kg al mes sin cambiar su dieta.
- Evite los refrigerios nocturnos. Dependiendo de su metabolismo individual, su última comida debe realizarse 3-4 horas antes de acostarse. Este tiempo es suficiente para que el estómago haga frente a los alimentos ingeridos, para saturar el cuerpo con los elementos necesarios antes de un ayuno prolongado y no poner en reserva el exceso.
- sueño completo. Un sueño saludable acelera el metabolismo, frena el apetito y aumenta la actividad física. Vale la pena determinar empíricamente una cantidad cómoda de sueño y su duración y respetarla siempre.
Cómo perder peso con agua
Normalizar sus hábitos de bebida puede ayudar a mejorar su salud y reducir el peso corporal.
Los resultados se consiguen gracias a los siguientes factores:
- Se reduce la hinchazón del cuerpo por falta de líquidos;
- se reduce el tamaño de la porción;
- el cuerpo comienza a distinguir la sensación de sed de la sensación de hambre;
- Mayor energía a través de un mejor transporte de nutrientes;
- la saturación ocurre más rápidamente.
Cálculo de la norma de agua por día: 40 ml * peso (kg) = norma (ml).
Debe beber porciones pequeñas con la mayor frecuencia posible, preferiblemente de 1 a 3 sorbos cada 10 minutos. Debido a las peculiaridades del tracto gastrointestinal, los alimentos consumidos y el líquido bebido no se mezclan, por lo que se puede beber agua en cualquier momento. Al ajustar su régimen de bebida, puede reducir su peso corporal entre 2 y 5 kg sin ningún esfuerzo.
Avena para bajar de peso
La avena es indispensable para perder peso, ya que los platos a base de cereales aceleran el metabolismo y alivian el estancamiento de los intestinos.
Contiene elementos útiles:
- vitaminas B;
- vitamina E;
- Potasio;
- Fósforo;
- Magnesio.
Promueve una sensación de saciedad rápida y duradera y al mismo tiempo contiene una pequeña cantidad de calorías. Ideal para el desayuno. Es recomendable preparar avena sin añadir sal ni azúcar, pero si un plato así te parece demasiado aburrido, puedes diversificarlo con un puñado de frutos secos.
Cómo cocinar avena rápidamente:
- Hervir en agua en proporción 1: 3 durante 15 minutos;
- Vierta agua/kéfir durante la noche y agregue frutas o frutos secos;
- Mezcle los copos de avena preparados en una licuadora con 100 ml de leche y 1 plátano; obtendrá un yogur abundante y saludable.
Té de jengibre y miel para adelgazar hasta 1 kg al día.
El jengibre es conocido por sus propiedades calentadoras y fortalecedoras, que tienen un efecto positivo en los procesos metabólicos. La especia acelera el metabolismo y reduce el apetito.
La miel es un dulce aceptable incluso para quienes están perdiendo peso y contiene alrededor de 20 tipos de aminoácidos.. Tiene propiedades antidepresivas, lo que es especialmente necesario para las personas que intentan perder peso. Al mismo tiempo, también actúa como estabilizador del sabor, ya que el jengibre es especialmente amargo.
Receta de té:
- Hervir 2 litros de agua;
- Pele la raíz y córtela en rodajas finas;
- agregar al agua hirviendo;
- Cocine por 15 minutos;
- Retírelo del calor;
- enfriar a 40°C;
- Agrega la miel;
- Cubrir con una tapa, envolver en una toalla y dejar toda la noche.
Debe beber té en pequeños sorbos de 1 cucharada cada uno. 3-4 veces al día. Al día siguiente podrás notar una pérdida de peso de 1 kg.
Cócteles para adelgazar
Perder peso para los perezosos en casa con batidos de frutas es posible si se cumplen varios requisitos:
- Esta no debería ser la primera ni la última comida;
- No se pueden utilizar plátanos ni uvas;
- El cóctel se utiliza como comida independiente.
Las frutas jugosas contienen glucosa, que se convierte en carbohidratos cuando ingresa al cuerpo. El exceso de energía no sólo se almacena en forma de depósitos de grasa, sino que también contribuye a otros elementos que intervienen en este proceso.
Las mejores combinaciones de frutas para cócteles:
- canela y manzana;
- Miel y limón;
- menta, perejil, kiwi, limón;
- kéfir con canela;
- pomelo y miel;
- canela, miel, vinagre de manzana;
- manzana, zanahoria, jengibre, limón;
- jengibre, canela, pimienta, kéfir;
- jengibre con ajo;
- Limón, kiwi, canela, jengibre.
Con un uso regular puedes perder hasta 2 kg por semana.
Bajar de peso con limonada
En pequeñas cantidades, la limonada puede mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal y reducir el peso en 2 kg.
Para que el uso del polvo no cause daño, se deben seguir reglas simples:
- Disuelva la soda exclusivamente en agua tibia (45-50 °C);
- no utilice más de 1 cucharadita, preferiblemente ½;
- Beba la solución en pequeños sorbos y observe la reacción del cuerpo;
- no utilizar durante más de 30 días;
- Beberlo en ayunas, antes de acostarse y con cada comida.
Medicamentos para bajar de peso
Los medicamentos especiales para bajar de peso ayudan a reducir el porcentaje de grasa corporal y la pérdida de volumen.
Cómo funcionan los medicamentos para bajar de peso:
- acelerar el metabolismo;
- promover la eliminación de líquido;
- bloquear la absorción de carbohidratos y/o grasas;
- reducir el apetito;
Puede ser en la forma:
- tabletas;
- Gotas;
- plato efervescente;
- tés
Sin embargo, no olvide que los medicamentos orales afectan negativamente el funcionamiento del hígado y del tracto gastrointestinal, lo que puede provocar el desarrollo o exacerbación de enfermedades.
Estimulantes para bajar de peso.
Los fármacos estimulantes que estimulan el metabolismo y reducen el apetito son populares entre los deportistas profesionales.
Tienen un efecto positivo sobre los siguientes indicadores:
- Mayor atención;
- Fortalecimiento de los indicadores de fuerza;
- estado de ánimo mejorado;
- aumento de la actividad física;
- Aumento de la resistencia.
Los mejores estimulantes:
- Cafeína;
- sinefrina;
- yohimbina;
- Nicotina.
Sin embargo, el uso regular de fondos puede tener las siguientes consecuencias:
- vasoespasmo;
- desarrollo de taquicardia;
- Sudor;
- aumento de la presión arterial;
- Paranoia;
- Busca.
Los estimulantes no deben usarse más de 1 a 2 veces al día y no más de 30 días. Durante este tiempo podrás deshacerte de 5 kg extra.
quemador de grasa
Perder peso para personas perezosas en casa con quemagrasas solo puede ser eficaz junto con actividad física. El hecho es que el principio de acción de estos medicamentos se basa en estimular al cuerpo para que produzca energía "vacía".
Esto es eficaz durante el entrenamiento intensivo de fuerza y el entrenamiento cardiovascular, cuando la fuerza del deportista no es suficiente para realizar los ejercicios y el objetivo es lograr resultados en el menor tiempo posible. Después de utilizar un quemagrasas, se aumenta la resistencia y se utilizan reservas estratégicas de grasa durante el proceso de trabajo.
Sin entrenamiento intensivo, se consume energía "vacía" sin afectar el tejido adiposo subcutáneo.
Al día siguiente, el cuerpo intenta devolver las reservas agotadas y la persona siente fatiga y aumento del apetito.
Tés diuréticos
Los tés que aumentan la producción de orina, limpian bien el cuerpo de toxinas, alivian la hinchazón y están compuestos por ingredientes naturales. Con su ayuda, puedes perder de 2 a 5 kg en 1 a 2 días.
Sin embargo, este resultado no durará mucho, ya que no se recomienda tomar diuréticos durante más de una semana debido al riesgo de deshidratación y pérdida de elementos útiles.
Hierbas con efectos diuréticos:
- té verde;
- Hibisco;
- Manzanilla;
- Hinojo;
- Menta;
- Diente de león;
- Sen;
- flor de tilo;
- flores de saúco negras.
El método no se recomienda para personas con enfermedades agudas o crónicas del sistema urinario.
laxante
El principio de acción de los laxantes para adelgazar:
- acelerar el metabolismo;
- impedir completamente la ingesta de alimentos;
- eliminar las heces;
- Eliminar la hinchazón.
Clasificación:
| Mecanismo de acción | especies |
|---|---|
| Estimulación de receptores intestinales (laxantes de contacto). |
|
| Aumento del contenido en los intestinos. |
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| laxantes osmóticos |
|
| plastificante |
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No debes utilizar estos productos si tienes problemas con el tracto gastrointestinal. Además, el uso prolongado está contraindicado debido al riesgo de deshidratación y deficiencia de vitaminas. Algunos medicamentos son adictivos. No es necesario utilizar el método durante más de 30 días, preferiblemente cada dos días. Promueve la pérdida de hasta 1 kg por día y hasta 2 kg por semana.
Dieta de alimentos crudos
Es posible perder peso para personas perezosas en casa en el menor tiempo posible si se siguen los principios de una dieta de alimentos crudos:
- comer alimentos naturales (verduras, frutas, cereales, nueces, frutos secos, cereales y semillas germinadas);
- no aplicar tratamiento térmico;
- no consumir productos animales.
Sin embargo, la aplicación esUna dieta de alimentos crudos no garantiza una pérdida de peso efectiva, ya que el menú contiene alimentos ricos en calorías que no se pueden evitar por las sustancias beneficiosas que contienen. Con este método puedes perder hasta 3 kg por semana. No apto para personas con gastritis o úlceras de estómago.
dias de ayuno
Los beneficios de los días de ayuno semanales han sido demostrados experimentalmente.
Restringir su dieta a un día por semana ayuda a:
- aceleración de procesos metabólicos;
- Purificación de residuos y toxinas;
- mantenimiento y pérdida de peso;
- alivio de comer en exceso;
- Sensación de ligereza.
Qué alimentos es mejor comer:
- Agua mineral;
- kéfir 1%;
- requesón 1%;
- Manzanas.
La mejor solución sería utilizarlos no más de una vez a la semana, por ejemplo, todos los domingos. Puedes deshacerte de 1-2 kg por día. No puede utilizar los días de ayuno si padece enfermedades gastrointestinales agudas o crónicas.
Monodieta del día.
Para que la mono dieta no cause daño, no puede usarla más de 1 día y no más de 1 a 2 veces por semana. La pérdida de peso es de 1 a 3 kg cada uno.
Tipos de Dietas y Beneficios:
- alforfón— satura el cuerpo con elementos útiles;
- Sandía- tiene un bajo contenido calórico y una mayor sensación de saciedad;
- Manzana- permitido para la anemia, pero prohibido para gastritis y úlceras;
- proteína- hoy en día se considera el más eficaz, ya que permite perder hasta 3 kg en un día.
Lista de productos para una monodieta proteica:
| Permitido | Prohibido |
|---|---|
|
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Las repeticiones frecuentes de monodietas o su uso prolongado provocan la eliminación de sustancias útiles del cuerpo y un fallo de las funciones metabólicas.
Los problemas también pueden comenzar con:
- tracto gastrointestinal;
- sistema cardiovascular;
- riñones;
- Hígado.
Por lo tanto, antes de utilizar un sistema nutricional de este tipo, es necesario examinar cuidadosamente y escuchar sus propios sentimientos.
contar calorías
Perder peso contando calorías en casa es la forma más suave y eficaz para que las personas perezosas pierdan peso. Funciona incluso si la dieta contiene alimentos "nocivos" y la ingesta de alimentos es desigual a lo largo del día.
Ventajas:
- No es necesario que excluya sus comidas favoritas;
- La pérdida de peso se produce a un ritmo natural.
- Los kilogramos no se devuelven;
- no hay sensación de hambre.
Contar calorías no significa sacrificar un método de cocción o dividir porciones en 6 a 8 comidas. Para registrar datos, puede utilizar un bloc de notas o descargar una aplicación especial.
Fórmula para calcular el contenido calórico diario:
- 66 + [13, 7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] – [6, 76 x edad (en años)] – para hombres;
- 655 + [9, 6 x peso (kg)] + [1, 8 x altura (cm)] - [4, 7 x edad (en años)] - para mujeres.
Es necesario restar un 10-20% de la norma y consumir la ingesta calórica resultante hasta perder los primeros 5 kg. Luego vuelva a calcular. Repita hasta lograr el resultado deseado. La desventaja de este método es que el valor energético de los alimentos consumidos debe calcularse y registrarse constantemente en casa o en el trabajo.
Ejercicios sencillos que no requieren tiempo ni esfuerzo.
Para las personas perezosas, adelgazar en casa con ejercicio es mucho más eficaz. Incluso una actividad física mínima puede ayudar a reducir el volumen y reafirmar el contorno corporal a largo plazo.
Ejercicios efectivos que no requieren esfuerzo:
- cepa– estimula la circulación sanguínea, promueve la contracción muscular;
- inclinarse hacia un lado– reducir la circunferencia de la cintura;
- Rueda desde la punta hasta el talón– fortalecer los músculos de la pantorrilla y proporcionar un agradable alivio;
- sentadillas– levanta el músculo glúteo, reduce la capa de grasa y aporta más redondez.
Ya después de una semana de entrenamiento podrás notar el resultado, y después de un mes será evidente para los demás.
Sistema japonés de adelgazamiento con rollo de toalla.
El método japonés para perder peso consiste en utilizar una toalla bien enrollada.
Este método se puede utilizar para influir en diferentes partes de la espalda dependiendo de la ubicación del objeto:
- Alinea la columna.
- dar forma al contorno de la cintura;
- agrandar ligeramente los senos;
- Aplana tu estómago.
Metodo de uso:
- acuéstese sobre una superficie dura;
- Coloque una toalla debajo de la espalda o los omóplatos.
- Acuéstese en esta posición durante 5 a 10 minutos.
El método no es adecuado para personas con problemas musculoesqueléticos.
Baños para adelgazar.
Un baño como medio independiente para perder peso no es muy eficaz, pero en combinación con otros métodos puede mejorar el resultado.
Qué se puede agregar al agua para potenciar el efecto:
- Sal;
- aceites esenciales;
- Mostaza;
- limonada
No debes usar estos medicamentos si tienes alergias o tu piel es demasiado sensible. Basta con tomar un baño caliente y luego enjuagarse con una ducha fría.
Envolturas caseras
La mejor manera de reducir la cantidad es utilizar envases de aluminio junto con un cambio en la dieta y ejercicio. Un flujo de sangre al área problemática asegura una mejor pérdida de grasa y satura la piel con elementos beneficiosos.
Cómo hacer la envoltura:
- la piel necesita ser limpiada;
- es necesario un breve automasaje;
- Aplicar la composición preparada sobre la piel;
- Envuélvase en material de embalaje (por ejemplo, film transparente) y aíslese con una manta.
- Conservar el envase durante al menos 30 minutos.
Para el procedimiento más utilizado:
- Chocolate;
- una combinación de aceites base y esenciales en una proporción de 30 ml/10 gotas;
- productos de miel;
- mezclas de sonido;
- Productos comprados para paquetes con efecto de enfriamiento/calentamiento.
No se deben utilizar envolturas si existen contraindicaciones:
- enfermedades cardiovasculares;
- heridas, abrasiones, irritaciones;
- enfermedades linfovasculares;
- reacción alérgica;
- Tromboflebitis.
El volumen disminuye aproximadamente 1 cm por semana.
Masaje en casa
El masaje se considera tradicionalmente un método eficaz para mejorar el aspecto y el estado de la piel.
También puedes corregir tu figura utilizando dispositivos especiales de automasaje:
- reducir las orejas en las nalgas;
- Tensa tu estómago;
- Contornea la cintura.
- Retire los brazos flácidos y la parte interna de los muslos.
Para masajes en casa puedes utilizar:
- fregar;
- rodillos especiales;
- recipiente de vacío;
- masajeador eléctrico.
Perder peso en casa es rápido y sencillo, pero mantener los resultados requiere un poco de esfuerzo. Si utiliza varios de los métodos propuestos al mismo tiempo, incluso el más perezoso puede lucir en forma.